つわりに効くサプリ「ビタミンB6」まとめ！

つわり、、本当に大変ですよね。

つわりもなくぴんぴんしている人もいますが、

・約半数の女性が悪心嘔吐
・5割～8割の人が、悪心

を経験するといわれています。

そんな症状を改善するといわれているのが、
ビタミンB6だといわれています。

今回はそんなビタミンB6について解説していきたいと思います。

つわりに効く根拠となる研究

つわりにビタミンB6がきく！という根拠となる研究は、
正直意見が分かれており、厚生労働省の統合医療情報発信サイトでは、
3つの研究で、2つの研究で効果あり、1つの研究で効果なしとされております。

①経口ピリドキシン1日30-75 mgによって、悪心を有する妊娠中女性の悪心が有意に減少した[26,27]。
②娠中の悪心嘔吐への治療介入に関する研究の最新のCochraneレビューの筆者らは、つわりの症状をコントロールするためのビタミンB6の効果について、確実な結論を引き出せなかった[25]。
③ビタミンB6とドキシラミン（抗ヒスタミン薬）の併用によって、妊婦の悪心・嘔吐が70%減少し、悪心・嘔吐による入院率が低下することが示された[24,28]。

「統合医療」情報発信サイト厚生労働省

以上の結果より、

アメリカの産科婦人科学会では、つわりの治療に
①ビタミンB6を1回10-25 mg、1日3-4回投与する単剤療法を推奨
②それでもダメな人は、ドキシラミンを追加することを推奨

するとされているようです。

ビタミンB6おすすめサプリ！

決定的ではないですが、つわりの人にビタミンB6が効果的とわかったところで、
ビタミンB6のおすすめサプリをご紹介していこうと思います。

ネイチャーメイド　B-6

まずは、定番のネイチャーメイドです。

価格：533円。
容量：20mg×80粒

アメリカの産婦人学会の推奨が「1回10-25 mg、1日3-4回投与」ですので
1日100mg以上は過剰摂取といわれていますので、1日3回or4回の服用が望まれます。

1日3回　→　26日分，20円/日
1日4回　→　20日分，27円/日

となります。
この値段で、つわりがおさまるかもしれないのであれば、
とりあえず買って損はないかもですね！

また、使用上の注意点として、1日100mg以上は過剰摂取となりますので、
いくら治らないからといって5回以上服用することは避けたほうが賢明です！！！

つわびー

つぎは雪印のつわびーとなります。

価格：960円
内容量：30粒(ビタミンB6:8mg/個、葉酸130μg/個)

となっております。

公式サイトの推奨では1日3回と書いてありますが、
アメリカ産婦人学会推奨の「1回10-25 mg、1日3-4回投与」とすると、
1粒/回では足りず、

2粒×3回　→　総量5日分、192円/日

となります。葉酸も一緒にとれるにしても結構高いですね。。
葉酸は別のサプリでとるほうが効率がいい気がします。

Nature's Way - ビタミンB6

あとは、海外のサプリになりますが、ネイチャーウェイのサプリは、

価格：1400円
内容量：100粒(ビタミンB6:50mg/個)

となっております。1粒で50mgも配合されていますので、
「1回10-25 mg、1日3-4回投与」 は取りにくいかもしれません。
つらい時に1粒みたいなイメージになりそうです。

1日1粒ですので、14円/日となり一番コスパはいいことになります。

その他ビタミンB群

その他ビタミンB群がすべて含まれているサプリメントが多数販売されていますが、
「1回10-25 mg、1日3-4回投与」という推奨量を考えると、他のビタミンが過剰になってしまうことも考えられますので、B6は単独でとったほうが良いと思われます。

注意点！！！ビタミンB6は1日100mgまで

さきほども、少し触れましたが、
ビタミンB6は1日100mgまでとされています。
※1年以上100mgのみつづけると、一時的な精神障害がおこるようです。
　あくまで、そこまで長期間飲み続けた場合であり、摂取をやめるとなおるとのことですが。

ですので、治らない！といって、大量に飲むことはないようにしてください。
効果が出ない人もいますし、自分の体と赤ちゃんの体が第一です！！

その他つわりグッズ

その他つわりグッズとして、
車酔いなどに効くつぼを抑えておくことで、解消されるといわれています。

つぼの場所は、

「手のひらの下、手首の中央部」となっています。

きつくてたまらない時、一度試してみてください！

(ずっとつぼを抑えててくれる↓のような商品も人気なようです！)

つわりを乗り切りましょう！！

ということで、

ビタミンB6を飲んで、少しでもつわりの症状を緩和していきましょう！！
注意点は、100mg以上は飲んではいけませんのでお気をつけて！！

葉酸サプリは↓

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2019.12.25

亜鉛サプリメントの効果について！

亜鉛には、男性にとって重要な

「精力」「はげ」

に効果的と言われていますが、実際のところどうなのか、確認していきたいと思います！

亜鉛はホルモンの材料？？

亜鉛は、特に

・男性ホルモンの「テストステロン」

を作るのに効果があるといわれています。
これらの効果を見ていきましょう。

テストステロンとは

テストステロンとは、男性ホルモンの大半を占め、
主に95%が睾丸で作られ、５％が副腎で作られています。

テストステロンは筋肉増強剤の「ドーピング剤」として有名で、
女性の場合でもテストステロンを注射することで筋肉を得ることができる反面、
声が低くなるなどの男性化が始まるくらい激しい成分になります。
このように、テストステロンは男性特有の体の発達を促し、

・筋肉の発達
・体毛を増やす、濃くする
・一方、髪の毛となると脱毛・薄毛を促す
・性欲を高める
・皮脂の分泌

などの効果があります。

亜鉛は「はげ」に効くはずが、
亜鉛を摂取することでテストステロンが増えると
なんと「はげ」が促進するのです。

では、なぜ亜鉛がはげにいいといわれているのか？
亜鉛は取った方がいいのか悪いのか？
の説明をしていきたいと思います。

テストステロンははげる要因であるが、それだけでははげない。

はげの有名な実験に「ハミルトンの実験」というものがあります。
ハミルトンの実験では、

①去勢し睾丸を摘出し男性ホルモンを作り出せなくすると、
　「はげがそれ以上進行しなくなる」

②はげ進行中に去勢し、はげが進行しなくなった人に再度、
テストステロンを注射するとはげが進行する。

③一方、去勢前にもともとはげていなかった人においては、
　テストステロンを注射してもはげが進行することはない。

結論、テストステロンははげに絶対に必要な要素ではあるが、
それ「だけでははげない」ことが分かっております。

そして、研究がすすめられた結果、
テストステロン と５αリダクターゼが結びつくことで生成される
DHTという男性ホルモンが「はげ」につながることが分かりました。

亜鉛はこの「５αリダクターゼ」の活性を低下させる可能性があり、
DHTを減らす作用があるといわれているのです。

よって、亜鉛はテストステロンを増やす効果がある一方、
はげを守る要素を持っていることになります。

摂取量が重要！

亜鉛の摂取量とテストステロンの関係は下記の通りで
大量に、長く摂取しないと「ドーピングホルモン」の
テストステロンは増えないとされています。

・一日11. 9~23. 2mgの亜鉛を摂取させた研究では、
　テストステロンのレベルは変化がなし。
・体重1kg当たり3mgの硫化亜鉛を4週にわたって摂取させることで、
　やっとテストステロンのレベルが高まったという研究結果があります。

亜鉛には、
①精力増強＋筋力増強などの効果があるがはげが進行する
②はげの抑制効果を持つ
と２つの相反する効果があることを説明してきましたが、
以上の結果より、

①筋肉増強＋筋力増強のためには、1kgあたり3mgの亜鉛の摂取
②はげ防止には、日本の食事摂取基準である、1日10mgを摂取

する必要があることが分かります。
しかし、①の1kg当たり3gの亜鉛は日本人の食事摂取基準45mgを大きく超えております。

亜鉛の取り過ぎは前立腺のがんの発生確率を高めるといわれておりますので、
①の効果はあまり期待できないということになるかなと思います。

とはいえ、不足すると味覚障害、 男性の性機能低下、精子減少、不妊 につながりますので、
不足していると感じている人はサプリで補っていく必要があるかと思います。

ビタミンの適正摂取量とは！サプリは多めにとったほうがいい！？カスケード理論。

突然ですが、あなたはサプリメントを摂取するときに、
適正な量を摂取していますか？

そう問われて答えることができますか？

僕の場合、
「サプリメントのボトルに書かれた摂取目安」
を守っているので適正な量摂取していると思います。

と、答えます。それは本当に正しいのでしょうか？
今回はそんなお話をしたいと思います。

日本人の食事摂取基準を確認してみる。

それではまず必要な摂取量を求める為に、
日本人の食事摂取基準(2015年度版)を見てみることにします。

下記表は、18歳～29歳の男性に必要な摂取量となっています。
摂取量には「推定平均必要量」「推奨量」「目安量」「耐容上限量」「目標量」
と5つの指標がありますので、それぞれ説明させていただきます。

①推定平均必要量
　⇒推定平均必要量は、半数の人が必要量を満たす量である。

②推奨量
　⇒推奨量はほとんどの人が充足している量である。

③目安量
　⇒十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合は、
　　一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、
　　不足のリスクはほとんどない(と思われる??)目安量を設定

④耐容上限量
　⇒過剰摂取による健康障害の回避を目的に上限を設定

⑤目標量
　⇒生活習慣病の予防を目的に、
　「生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量」

となっております。

この説明からわかる通り、実は摂取量には、
・科学的根拠のあるもの、ないもの
・半数以上が足りる、ほとんどの人が足りるなどと設定があいまいなもの
・生活習慣病予防のために設定されているもの
など、ごちゃまぜな指標になっているのです。

何だこの指標は！！と言いたくなりますが、
確かに、言われてみるとその通りで、
・体の大きさ
・その人の生活
などなどに影響されるはずですし、何より同じ生活をしているはずなのに、
・太る人痩せる人、
・はげる人ふさふさな人
などなど、その人の遺伝などで本当に必要な摂取量は変わってくるはずなのです。

カスケード理論という考え方

そこで、提唱されているのが、カスケード理論という物です。

これは、三石巌さんが提唱している理論となっており、
白内障と診断された三石巌さんが、
同じ生活をしている妻がなっていないのに、自分だけなるのはおかしくないか？
と疑問を持ち、白内障に効くと言われている、ビタミンＣを大量に摂取、
無事見事に白内障から回復したことから、提唱している理論になります。

カスケードとは「何段も連なった小さな滝」のことで
あるビタミンが「x,　y,　z　と3つの効果がある」とする時、

10mg摂取すると　x　だけに効果がありました。
20mg摂取すると　x　と　y　に効果がありました。
30mg摂取すると　x　と　y　と　z　全てに効果がありました。

と、その人の得手、不得手によって、効果が段々に表れていくという理論になります。

また、その人の得手、不得手があるということは、
他の人が同じビタミンを摂取したところ、

10mg摂取すると　z　だけに効果がありました。
15mg摂取すると　z　と　x　に効果がありました。
25mg摂取すると　z　と　x　と　y　全てに効果がありました。

と順序も量も、その人によって変わってくるということになります。

ビタミンCの抗白内障作用が、私の場合には五段目、家内の場合は二段目だったとします。二段目まで滝がおちてくるのは、五段目までとくらべれば、楽なことです。ビタミンCの量がとくに多くないとき、二段目までなら水がおちてきても、五段目はむり、というケースがあるにちがいありません。

三石巌が会報誌「メグビーインフォメーションVol.19」(1984年7月号)

マルチサプリの含有量を確認してみる。

ということで、カスケード理論を頭に入れつつ、
マルチビタミンとして有名な、
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラルの含有量を見ていきましょう。

対比する摂取量は「ほとんどの人が満足するであろう推定量。」
それが分からないものに関しては「目安量」に対して充足率を算出しております。

結果を見てみると、
推奨は1粒ですが、1粒だと、特にミネラルが不足していることが分かります。

それに対して、2粒摂取すると、カルシウム、マグネシウムを除き、
ほぼ充足することになります。
また、2粒摂取した場合においても、上限量には遠く及びません。

これらの結果と、カスケード理論より、過剰摂取による副作用が無いのであれば、
1日2粒摂取し、体にビタミンを満たしておく方がいいのでは？
という結論が導き出されることになります。

過剰摂取について考える。

上限量にはまだまだ及びませんが、
2粒とることで、推定量の3倍も4倍もの栄養を摂取してしまう物もあります。
それについて少し確認してみましょう。

まず、水溶性ビタミンですが、
過剰摂取した場合、尿となって流れ出ますので、基本的に問題ありません。
少し多めになる、葉酸の過剰摂取ですが、

「ビタミン B12 が不足している人が、サプリメントなどで葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）を過剰に摂取すると、ビタミンB12欠乏による大赤血球性貧血の発生を隠してしまい、ビタミンB12欠乏による重篤な疾病である後外側脊髄変性の発見が遅れる危険があります。」

健康長寿ネットより

とのことですが、ビタミンB12も同時にきちんと取れていますので、
特に気にする必要はないと思います。

脂溶性ビタミンについては、尿として流れ出てくれませんので、注意が必要となります。
2粒飲んだ時に、上限量が比較的近いビタミンＤですが、過剰摂取をすると、

高カルシウム血症が起こり、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着します。そのため腎機能障害や食欲不振、嘔吐、神経の興奮性の亢進などの症状が現れます。

健康長寿ネットより

となっておりますが、アメリカでは15μgの摂取が必要と言われており、
実際海外ではサプリとして摂取するのがトレンドとなっているようです。
日光に当たると作られるビタミンDですが、
オフィス勤務で日光に当たる機会が少なくなっている現代では、
基本不足しているといわれていますし、大きく問題になることはないと考えます。

結論

人体は不思議なもので、まだまだ解明されていないことがたくさんあります。
そして、そのすべてが解明されていない以上、過剰摂取による影響も捨てきれません。

しかし、野菜の栄養素が落ちており、「タンパク質」「糖質」「脂質」の
3大栄養素が過多になってきている現代において、
相対的にビタミンなどの摂取量が不足していることは事実だと思います。

あくまで自己判断となりますが、体調がすぐれないということであれば、
少し多めにサプリをとるのも手だと思います。
※マルチビタミンなど、いろいろな栄養素を摂取してしまうサプリに関しては、
　充足率、上限量を確認し、メーカー推定の2倍程度に抑えるべきだと思います。