ダイエット中のおやつ！おいしいプロテインバーまとめ！

↓の記事で筋肉と基礎代謝の関係を調べましたが、
その中で、タンパク質を多めにとっている人の方が基礎代謝が多くなることが分かりました。

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2020.06.08

しかし、タンパク質を取ろうとすると他の余分なものも取ってしまい結局カロリー過多で太ってしまう…ということが起こりえます。

そんな時に強い味方になるのがプロテインバーです！
今回はそんなプロテインバーについてまとめていきたいと思います！

3大栄養素とカロリーの関係

まず、三大栄養素である、たんぱく質、脂質、炭水化物のエネルギーの
グラム当たりのカロリーは
・タンパク質：4kcal/g
・脂質：9kcal/g
・炭水化物：4kcal/g
となっております。
最近炭水化物抜きダイエットなどが流行っていますが、
実は炭水化物とタンパク質のカロリーは同じであり、そこまで炭水化物に敏感になる必要はないのです。

では、なぜダイエットにタンパク質がいいの？

では、なぜダイエットにタンパク質がいいの？という疑問が生まれてくると思います。
それは、
・たんぱく質は消化に時間がかかり、 ダイエットの大敵である空腹感をなくし満腹感が続くこと。
・食欲を抑えると証明されている血糖値の安定にも効果があること。
・筋肉の減少が抑えられること
が理由として挙げられています。

しかし、普段の食事でタンパク質だけをとることは非常に難しいのです。
例えば、比較的脂身の少ないロース肉を考えてみましょう。
先ほどの3大栄養素でいくとロースは100ℊ当たり
タンパク質17.6g　脂質31.5g　炭水化物5.3gとなっており、
カロリーは391kcalとなっており、タンパク質1ℊのカロリーは22kcalとなっております。
1日に必要なたんぱく質は体重1㎏に対して1ℊといわれていますので、その分を補おうとすると、
60kgの人でロース肉を340ℊ、1329kcal摂取する必要があります。
タンパク質は1ℊ4kcalでしたので、ロース肉で1日分のタンパク質を補おうとすると、
1329-4×60＝1089kcal無駄なカロリーを摂取する必要があることになります。

ですので、ダイエットにつなげるためには、
他の余分な成分をなくしつつタンパク質を摂取する必要があります。

それでは、プロテインバーの成分を比較していきたいと思います。

プロテインバーの比較

まずは有名どころのin BARのプロテインバーを見ていきます。

in BARのプロテインバーの成分と価格

よくコンビニなどに売っているのを見かける一番有名なプロテインバーだと思います。
1本36gでタンパク質は10ℊ、カロリーも190kcalとなっており、
タンパク質１g当たりのカロリーは19kcalとなっています。
先ほどロースのタンパク質1ℊ当たりのカロリーが22ℊでしたので、そんなに変わらない結果となりました。
これだったら、ロースを焼いて食べた方がいいかもしれませんね、、

in BARのグラノーラのプロテインバーの成分と価格

では、inBARのほかの種類をみてみましょう。
カロリーが低めのグラノーラの商品もあります。
タンパク質の量は10.7gとそこまで変わりませんが、カロリーはぐっと減って、111kcal。
タンパク質1g当たりのカロリーも10.4kcalと先ほどの商品の1/2となっています。
どうせプロテインバーをとるならこっちですね！
ですが、少々ぱさぱさしてあんまりおいしくないのが欠点です。。。

一本満足プロテインバー

この商品はあまり見たことがない人が多いのではないでしょうか？
僕も薬局で見つけて買ってみたら本当においしかったのでそれ以降大量買いしていたのですが、
最近見ないなと思ったら、、なんと売れすぎて、、関西には供給されなくなってしまっていました。。

「1本満足バー プロテインチョコ」は、現在地域限定(※)で、販売させていただいております。
（※販売地域：東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、群馬県、栃木県、茨城県、山梨県、長野県、新潟県）

今後は十分な供給体制を確立した上で、できるだけ早い機会に販売地域を拡大できるよう、鋭意努力してまいります。
お客様やお取引先様ならびに関係者の皆様に多大なご迷惑をおかけしますこと、深くお詫び申し上げます。

これに関しては本当に何本でも食べられるくらいおいしいです。笑
しかもタンパク質は15gも含まれていながら200kcalを切ってきます。
先ほどのグラノーラよりは1ℊ当たりのカロリーは高くなっておりますが、許容範囲内だと思います。
関西では購入できませんが、楽天で72本入りで1本あたり151円で売っていますので、
あるうちに爆買いした方がいいかもしれません！！

番外編　海外のプロテインバー

海外のプロテインバーも試したことがあるのですが、間違ったものを購入すると、
とにかくまずくて後悔します。20本買ったのに、1本で飽きます。笑
特にヌガー系のものは日本人には受け付けませんのでやめておいた方がいいと思います。
その中でも、BSNのクリスプのタイプはおいしく、しかも20ℊもプロテインが入っているのでおすすめです。
少々高いのと、iherbなどを通してしか購入できないのが難点ですね。

まとめ

ということで、プロテインバーについてまとめてきましたが、
今時点では味、含有量ともに、

アサヒ　1本満足バー プロテインチョコ　の1強となっております！と
(マツキヨの15ℊ120円というコスパモンスターもいるという噂ですが、品切れで購入できず…)

ぜひ、のダイエットのおともにプロテインバーという選択肢を増やしてみてください！！

ダイエット関連のまとめ記事はこちらを参考にしてみてください！

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