男性におすすめ！美肌のためのお風呂乳液！ビオレTEGOTAE(テゴタエ) レビュー！

30歳もすぎ、どんどん老けていくのが怖い。

特に、肌に張りがなく、毛穴が目立ち始めたことですごく老けて見られることが多くなりました。

そこで、美肌を目指そうと、

・化粧水、乳液などを買ってはみるのですが、

・結局すべてを使い切らずに、飽きて使わなくなってしまう。

そんな経験、皆さんにもあると思います。。

そこで、今回は、そんな悩みを解消する、乳液を紹介していきたいと思います！

お風呂場で使える乳液ビオレTEGOTAE(テゴタエ)

一番大事なのは習慣化！！

肌のケアなどなどで一番大事なのは「習慣化」することです。
1日ですぐにかわれる方法があったらどんな楽なことでしょう。

そこでなぜ、自分が化粧水、乳液をしなくなったのか？という点を考えてみると、

1番は、忘れる。そのうちに乾燥してしまう。
2番は、めんどくさい。
3番は、手がべたべたになる。

などが原因でした。

それに対して、この商品の特徴は、

「お風呂場で使える」

という点です。そのおかげで、

先ほどの原因の1番目である、忘れる、そのうちに乾燥してしまう。という点において、

・洗顔の横に置いておくことで、忘れない
・そして、1日の中で1番肌が潤っているであろうタイミングで、乳液を塗ることができる

と改善することができました。
また、めんどくさいという点は、まだまだぬぐえませんが

・お風呂から上がって、「わざわざ」ケアをする。

の中の「わざわざ」という部分がなくなったように感じます。実際に広げて塗るだけなので、30秒ほどですしね。

また、お風呂の中で終わるので、3番目の手がねちゃねちゃすることもなくなる。という点もナイスです。

使ってみた感想！

ということで、まず一番重要な「習慣化する」ということはクリアしたところで、使ってみた感想をレビューしていきたいと思います。

やっぱりモチモチになる

お風呂場で出来るということで、

洗顔後の一番きれいな状態で、
顔が一番潤った状態で、

保湿できるということで、もちもちの肌が次の日の朝まで続きます。

そこまでべたべたするということはなく、おもったよりあっさりしている感じがしますね！
でも、ひつような分の保湿は十分されている感じで、非常に好感が持てます！

髭剃り後は少し痛い

少しアルコール分が入っているのか、髭剃り後に使用したところ、少しひりひりする感じがありましたので、合わない人もいるかもしれません。

タオルでふくときにどうしていいかちょっとわからない。

お風呂から上がるときに、
ある程度手で水を切った状態で顔に使用するのですが、
タオルで拭くときに正直どうしたらいいのか・・・となります。笑

一応気になるときは、タオルでそっと抑えてくださいとあるのですが、
髪の毛が濡れているのでどうしても水が垂れてきて顔も拭かざるをえなくなります。

その時に乳液の成分がなくなってしまうのではないかなどなど思うこともありますが、多分大丈夫なのでしょう。笑

毛穴は小さくなってきています！

結果として、使い始めて1か月程度ですが、毛穴は少しずつ小さくなってます！
そして、もち肌になってきたかなーと！

正直、お風呂場で塗って潤った状態でチェックしているので毛穴が小さいときに見ていることが多い。。ということもあるんですが、病は気からということもありますしね！笑

朝洗顔後に濡れたままさっと使うこともできるので、結構役立ってます！

気になるお値段は1,100円

気になるお値段ですが、まぁそこら辺の乳液とそこまで変わらない1,100円となっています。

一応オールインワンとなっていますので、とりあえずこれ1本で十分ですし
50回程度使用できますので、1回あたり22円とコスパはそこまで悪くないと思います。

もっと高級な化粧水、乳液などなどもありますが、

・顔が一番潤っている状態で使えるという、地の利を生かすことができる

ので、そんじょそこらの製品に引けを取らないと思います！

乳液だけで十分なのか？化粧水はいるのか？

その前に、少しだけ、、

・乳液だけで十分なのか？化粧水はいるのか？

という議論があります。

かの有名なメンタリストダイゴのブログにもある通り、乳液だけで十分だという説もありますし、化粧水がないと肌が突っ張ってダメだった。という内容の記事もたくさんあります。

404: ページが見つかりませんでした | daigoブログ

daigoblog.jp

いろいろと論文などを検索しては見たのですが、
このようなことを調べた論文が残念ながらありませんでした。。。

しかも、乳液さえいらないと主張する層もいます。

結論として、この議論は「自分に合ったお肌のケアが一番」となると思いますが、

「現状があまりよくないというのであれば、何かやってみるべき」

ではあると思います。そして、それは

「続けてできる」

ことが重要だと思います。
ということで、商品の説明をしていきたいと思います。

一度試してみてはいかがでしょうか！？

つわりに効くサプリ「ビタミンB6」まとめ！

つわり、、本当に大変ですよね。

つわりもなくぴんぴんしている人もいますが、

・約半数の女性が悪心嘔吐
・5割～8割の人が、悪心

を経験するといわれています。

そんな症状を改善するといわれているのが、
ビタミンB6だといわれています。

今回はそんなビタミンB6について解説していきたいと思います。

つわりに効く根拠となる研究

つわりにビタミンB6がきく！という根拠となる研究は、
正直意見が分かれており、厚生労働省の統合医療情報発信サイトでは、
3つの研究で、2つの研究で効果あり、1つの研究で効果なしとされております。

①経口ピリドキシン1日30-75 mgによって、悪心を有する妊娠中女性の悪心が有意に減少した[26,27]。
②娠中の悪心嘔吐への治療介入に関する研究の最新のCochraneレビューの筆者らは、つわりの症状をコントロールするためのビタミンB6の効果について、確実な結論を引き出せなかった[25]。
③ビタミンB6とドキシラミン（抗ヒスタミン薬）の併用によって、妊婦の悪心・嘔吐が70%減少し、悪心・嘔吐による入院率が低下することが示された[24,28]。

「統合医療」情報発信サイト厚生労働省

以上の結果より、

アメリカの産科婦人科学会では、つわりの治療に
①ビタミンB6を1回10-25 mg、1日3-4回投与する単剤療法を推奨
②それでもダメな人は、ドキシラミンを追加することを推奨

するとされているようです。

ビタミンB6おすすめサプリ！

決定的ではないですが、つわりの人にビタミンB6が効果的とわかったところで、
ビタミンB6のおすすめサプリをご紹介していこうと思います。

ネイチャーメイド　B-6

まずは、定番のネイチャーメイドです。

価格：533円。
容量：20mg×80粒

アメリカの産婦人学会の推奨が「1回10-25 mg、1日3-4回投与」ですので
1日100mg以上は過剰摂取といわれていますので、1日3回or4回の服用が望まれます。

1日3回　→　26日分，20円/日
1日4回　→　20日分，27円/日

となります。
この値段で、つわりがおさまるかもしれないのであれば、
とりあえず買って損はないかもですね！

また、使用上の注意点として、1日100mg以上は過剰摂取となりますので、
いくら治らないからといって5回以上服用することは避けたほうが賢明です！！！

つわびー

つぎは雪印のつわびーとなります。

価格：960円
内容量：30粒(ビタミンB6:8mg/個、葉酸130μg/個)

となっております。

公式サイトの推奨では1日3回と書いてありますが、
アメリカ産婦人学会推奨の「1回10-25 mg、1日3-4回投与」とすると、
1粒/回では足りず、

2粒×3回　→　総量5日分、192円/日

となります。葉酸も一緒にとれるにしても結構高いですね。。
葉酸は別のサプリでとるほうが効率がいい気がします。

Nature's Way - ビタミンB6

あとは、海外のサプリになりますが、ネイチャーウェイのサプリは、

価格：1400円
内容量：100粒(ビタミンB6:50mg/個)

となっております。1粒で50mgも配合されていますので、
「1回10-25 mg、1日3-4回投与」 は取りにくいかもしれません。
つらい時に1粒みたいなイメージになりそうです。

1日1粒ですので、14円/日となり一番コスパはいいことになります。

その他ビタミンB群

その他ビタミンB群がすべて含まれているサプリメントが多数販売されていますが、
「1回10-25 mg、1日3-4回投与」という推奨量を考えると、他のビタミンが過剰になってしまうことも考えられますので、B6は単独でとったほうが良いと思われます。

注意点！！！ビタミンB6は1日100mgまで

さきほども、少し触れましたが、
ビタミンB6は1日100mgまでとされています。
※1年以上100mgのみつづけると、一時的な精神障害がおこるようです。
　あくまで、そこまで長期間飲み続けた場合であり、摂取をやめるとなおるとのことですが。

ですので、治らない！といって、大量に飲むことはないようにしてください。
効果が出ない人もいますし、自分の体と赤ちゃんの体が第一です！！

その他つわりグッズ

その他つわりグッズとして、
車酔いなどに効くつぼを抑えておくことで、解消されるといわれています。

つぼの場所は、

「手のひらの下、手首の中央部」となっています。

きつくてたまらない時、一度試してみてください！

(ずっとつぼを抑えててくれる↓のような商品も人気なようです！)

つわりを乗り切りましょう！！

ということで、

ビタミンB6を飲んで、少しでもつわりの症状を緩和していきましょう！！
注意点は、100mg以上は飲んではいけませんのでお気をつけて！！

葉酸サプリは↓

妊婦の葉酸サプリまとめ！elevitは高い！マルチビタミンで十分！？

妊婦の葉酸サプリまとめ！elevitは高い！？妊婦になると、・鉄分不足で、貧血気味になったり、・生まれてくる子供のために、葉酸が必要になったり、いろいろな栄養素が必要になってきます。そこで、産婦人科でおすすめのサプリを質問したところ、ele...

nujonoa.com

2019.12.25

妊婦の葉酸サプリまとめ！elevitは高い！？

妊婦になると、

・鉄分不足で、貧血気味になったり、
・生まれてくる子供のために、葉酸が必要になったり、

いろいろな栄養素が必要になってきます。

そこで、産婦人科でおすすめのサプリを質問したところ、
elevitを進められたのですが、
【1日150円】と 非常に高価なサプリでした。。

いくら必要だといっても、ここまで高いのは正直…ということで、
今回は、他の葉酸サプリと比較し、ランキングをつけていきたいと思います！！

先に結論！ネイチャーメイドが最強です。。

解説はあとからしていきますが、結論を先に！！

妊婦さん用のサプリではありませんが、ネイチャーメイドの
【ネイチャーメードのスーパーマルチビタミン】
がコスパ、栄養ともに最強という結論になりました！

1日15円×2粒＝30円で、妊婦さんに必要な栄養素だけでなく、
すべてのビタミンと、ミネラルを補うことができます！！！

旦那さんも一緒に使えますので、ぜひお試しください！

それでは詳細に説明していきます。

まずは必要量を確認

まずは必要量を確認していきます。

下表の通り、妊婦で普段より必要となる栄養素は、

・葉酸　240μg→480μg
・鉄分　6mg → 後期には21mg(初期9mg)
・その他ビタミンも微増

であることが分かります。

特に必要な栄養素はやはり、「葉酸」と「鉄分」だということが分かりました。

葉酸サプリ

比較は楽天で売っているレビュー上位のもの

必要量が分かったところで、
それではさっそく、妊婦さん向けのサプリの比較をしていきたいと思います！！

比較対象は、楽天で売っているレビュー上位4種類のものとします！

早速中身を確認

では、早速成分を確認していきたいと思います！

価格と容量、1日分の価格、必要な栄養素を表にしました。

では、一つずつ簡単に見ていきましょう。

【elevit】

お医者さんが進めるだけあって、すべての項目について、
必要量を大幅に超えた摂取ができるようになっています。
が、1日当たり150円とかなりお高い値段となっています。

【天使の葉酸・さんさん葉酸】

それに対して、天使の葉酸に関しては、
なんと27円/日と約1/5の値段で、
必要十分量を確保できることが分かります。

【ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン】

妊婦用サプリでありませんが、
ビタミン剤のヒーロー
【ネイチャーメードのスーパーマルチビタミン】
も比較してみました。

1日15円で必要量の半分が含まれており、
その他必要な栄養素もほかの商品に勝っています。

これらの結果より、実はコスパ、栄養素ともに
マルチビタミンを2粒飲むのが、
一番効率がいいのでは？？という結果になりました。

まとめ

elevitは高いです。笑
確かにすべての栄養素が入っているかもしれませんが、
さすがにぼったくり価格ということが分かりました。。。
※お医者さんにお金が流れているのかな、、なんて思いますね…

それに対してスーパーマルチビタミンなら、
2粒で必要量を摂取できますので、
妊婦さんだけでなく旦那さんも込みで、
マルチビタミンから始めてみてはいかがでしょうか？？？

また、葉酸を集中してとりたいなら、↓の天使の葉酸が
エレビットの1/5の価格で必要十分量を確保できます！

あくまでサプリは補助的ですが、
元気でかわいい赤ちゃんを産むために、
とっておいて損はないと思います！
ぜひ検討してみてください！！

産休や育休は↓を確認！

産休育休計算機～産休はいつから？

・出産予定日を入力してください。・産休がいつからいつまでから取得可能か、・育児休暇がいつまで取得可能かを計算します。産休育休計算機～産休はいつから？産休について産休は・産前休業期間は予定日の「6週間前」から・産後休業期間は産後「8週間」にな...

nujonoa.com

2019.11.25

マラソンのエネルギー補給！エネルギーゼリーまとめ！

もうすぐマラソンシーズンに入りますね！！

そこで今回は、マラソンの途中に必要なエネルギーについてまとめ、
不足分を補う「エネルギーゼリー」について解説していきたいと思います！

フルマラソンに必要なエネルギーは？

まずはフルマラソンに必要なエネルギーを確認していきましょう。

ランニングにおいて、カロリー消費は

体重×距離　kcal

消費するといわれております。
ですので、フルマラソンでは、

体重　×　42.195　kcal

のカロリーを消費します。
50kgの人であれば、2,100kcal
60kgの人であれば、2,500kcal
70kgの人であれば、3,000kca
ほど消費することになります。

ではそのカロリーを人間はどのように補うのでしょうか？

体のエネルギー源を考える。

エネルギー源は【すぐ使える糖質】と【時間のかかる脂質】の2種類。

マラソンやランニングなどの長距離の競技は「有酸素運動」といわれています。
が、そのエネルギー源を考えたことはありますか？

え？？痩せるっていうから、脂肪じゃないの？と思われるかもしれませんが、

実はエネルギーの源は大きく分けて2パターンあり、

・糖質からくるエネルギー
・脂質からくるエネルギー

となっています。

そのうち摂取してすぐ使えるエネルギーが糖質からくるエネルギーで、
下記サイトにある通り、体内に蓄えることのできる糖質は、400g。
そのうち、運動に当てることのできる糖質は300gとなっております。

糖質1g当たり4kcalの運動ができますので、
1200kcal分のタンクを持っていることになります。
よって残りのカロリーは脂質から持ってくる必要があります。

素早くエネルギーとなる糖質｜大塚製薬

今までにない新たな市場を創り出す。大塚製薬のニュートラシューティカルズ関連事業、「素早くエネルギーとなる糖質」のページです。

www.otsuka.co.jp

【時間のかかる脂質】は酸素が必要。

また、ここで重要なのは、

・糖質からくるエネルギーは酸素が要らない
・脂質からくるエネルギーは酸素がいる

ということです。

残りのエネルギーを脂質から持ってくる必要があると解説しましたが、
脂質からエネルギーを取り出すためには酸素が必要です。

ランニングの最中に息切れしたことはないでしょうか？
あれは、酸素が不足している証拠で、
脂質からうまくエネルギーが取り出せない
もしくは、生み出すエネルギー以上の運動をしている状態です。

一般的に、運動強度の80％以上の運動になると、
脂質からのエネルギー使用量は格段に減るといわれています。

では、その時の力はどこから供給されているかというと、
酸素のいらない糖質ということになります。

そして、その糖質までなくなるとついに、ガス欠を起こし失速してしまいます。

マラソン中にとるべきもの

ということで、マラソン中にとるべきエネルギーは、
【糖質が多く含まれているもの】が必要であることが分かりました。

また、糖質はグルコース(俗にいうブドウ糖)に変換されて使われます。
よって、その変換カロリーまでもが惜しいので、
ブドウ糖を直接取るのが一番いい道だと考えられます。

摂取量について

摂取量については、下記のように論文に記載してあります。
1分間に1gしか利用できないとありますので

・サブ5の人で300g＝1200kcal
・サブ4の人で240g＝960kcal
・サブ3.5の人で210g＝840kcal
となっています。

それ以上飲んでも無駄になるだけなので多く持ちすぎる必要はないということになります。

運動中に摂取した炭水化物がエネルギー基質として利用できるのは 1 分間に 1g 程度であるこ とからすると（Rauch et al. 1998），レース中に摂取できるエネルギー量には限界があると言える． また，70 %V ． O2max を超える運動強度においては，門脈の血流量が減少することによって，摂取 した炭水化物量の吸収が低下することが報告されており（Lang et al. 2006），運動強度が高くな るとエネルギー摂取の効果も少なくなると考えられる．

https://www.kozuki-foundation.or.jp/ronbun/spresearch/spres05_nakamura.pdf#search='%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%82%B9+%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3'

ということでエネルギーゼリーを確認！

ということでやっとこさ、エネルギーゼリーを見ていきたいと思います。

inゼリー(旧ウイダーインゼリー)

まずは王道　「inゼリー」から。
inゼリーは9種類販売しているようです。

カロリー0を除き、比較した結果が下記表のとおりとなりました。
この結果、カロリーが高い180kcalのものは、
エネルギー、エネルギーストロング、ミックス、エネルギーレモンの4種類となりました。
それ以外のものは90kcalとマラソンの時には向かない飲み物となりそうです。

カロリーが180kcalのうち、
ミックスを除く3種類の主な成分は、液状デキストリン、果糖ぶどう糖液糖となっており、
即効性がありそうですが、ミックスについては即効性のあるものではありません。

エネルギーでかこりー補給としては十分ですが、
エネルギーストロングにはBCAAなどのアミノ酸とクエン酸が入っております。
BCAAも酸素なしでエネルギー源として使われているといわれておりますし、
クエン酸は、エネルギーを作る回路の成分の一つで、エネルギーの源になるといわれています。

よって、エネルギーストロングがお勧めとなります。

アミノバイタル

アミノバイタルは5＋1種類のゼリーがあるようです。

比較結果は下記の通り。
高カロリーになっているのは、
「マルチエネルギー」「ガッツギア」「パーフェクトエネルギー」となっているようです。
しかしガッツギアは250gで200kcalとなっており、マラソンには向いていません。

「マルチエネルギー」と「パーフェクトエネルギー」の違いは、
アミノ酸が1.5gか5.0gかの差になっております。
アミノ酸1gでも糖質同様、4kcalのカロリーとして使えるため、
その分パーフェクトエネルギーのエネルギーが多くなっております。
糖質とアミノ酸では使われる回路が違うため、別々にとることで、
より効果が発揮できると考えられます。

その他

その他のゼリーについても見ていきたいと思います。

まずザバスのピットインゼリー。
69gで170kcalとなっており、非常にコンパクトなのがいいところ。
ただし、液体のりのようだというレビューもありますので、
一度試してみてからの方がいいかもしれませんね…

次はコカ・コーラより、パワーエイド。
これは180gで198kcalあるので、とても優秀。
5000mg＝５g 含まれる「パラチーノス」はゆっくり吸収するもののため、
走る前の摂取が好ましいと思われます。

次によく見る即効元気ですが、
残念ながら100kcalしかないので、マラソンには向かないようです。

まとめ

色々とみてきましたが、

ことが分かりました。そして、

ということになっています。
そしてゼリーですが、配合量のバランスから、
「inゼリーのスーパーエネルギー」が一番お勧めだと思います！

みそ汁で内臓脂肪を減らせ！腸内フローラ【ブラウティアコッコイデス】

完全無菌状態のマウスを作ることができるようになったことにより、
腸内細菌（フローラ）の研究が進んできておりますが、
ビッグデータを用いた解析でも、
腸内フローラと体の関係の解明が進んでいるようです。

今回はその中で興味深い論文が発表されましたので、
ご紹介していきたいと思います。

内臓脂肪面積とブラウティア(Blautia)菌の関係

論文は内臓脂肪と腸内細菌の関係についての研究です。

概要を説明します。

腸内フローラの中でも、
痩せ菌(ファーミキューテス門とバクテロイデス門)を増やすことによって、
太りにくい体を作ることができるといわれてきました。

ですが、岩木健康増進プロジェクト健診データ（20～76才男女、n=1001）
を用いて、BMIと内臓脂肪と、痩せ菌の相関関係を確認してみたところ、
下記に表す通り、特に「性別」によって、異なる結果となっておりました。

そこで、門より区別が細かい属で分析をし直したところ、
「男女問わず」内臓脂肪とブラウティア菌に相関関係があることがわかったのです。

男性で見ると
・存在比率が7.5％付近の人で内臓脂肪100cm以内、
・6.5％付近だと内臓脂肪が100cm以上
と閾値をもったような結果となっています。

それに対して、女性の場合は、存在比率に比例して内臓脂肪が少なくなっているようです。

ブラウティア(Blautia)菌 とは？

ブラウティア菌とは、上記の対象者の全腸内細菌の3～11%程度を占める
腸内に多く存在する細菌となっております。

上記の論文では、
ブラウティア菌が減ると、内臓脂肪が増えるのか、
内臓脂肪が増えると、ブラウティア菌が減るのか、
どちらが先かわかっていませんが、

食物繊維をエサにして、
肥満を解消するはたらきがある酪酸や酢酸をつくり出すことも知られています。

かなり多くの割合を示す菌となっていますので、
体に働きかける割合が大きい気がしますね。

ブラウティア(Blautia)菌を増やすには？

それでは、ブラウティア菌を増やすには？を確認していきたいと思います。

ブラウティア菌は正式には「ブラウティア・コッコイデス菌」といい、
下記の通り、佐賀大学の北垣教授により、
【グルコシルセラミド】と呼ばれる成分によって、増えることが確認されています。

佐賀大学農学部生物環境科学科の北垣浩志教授らの研究グループは、麹菌に含まれるグルコシルセラミドという成分が「ブラウティア・コッコイデス菌」という腸内善玉菌を増やすことを2016年に世界で初めて報告した。

https://shindofuji-nippon.com/ventures/609/

そして、この【グルコシルセラミド】を含む食品として有名なのが、

「麹」

となります。

麹は日本酒、味噌、食酢、漬物、醤油、焼酎、泡盛など、
発酵食品を製造する時に使用されており、それらの食品に多く含まれます。

よって、これらの「昔ながらの日本食」をとることによって、
【グルコシルセラミド】を摂取し
↓
【ブラウティア菌】を増やし、
↓
【内臓脂肪】を減らすことができる。

ということになります。

https://www.sbj.or.jp/wp-content/uploads/file/sbj/9704/9704_tokushu_3.pdf

まとめ

今回の記事では

ということがわかりました。

確かに、日本人や東南アジアの人は、外国人に対して肥満率は少ない気がします。
栄養が少ないわけではなく、麹など発酵食品の影響なのかもしれません！

ダイエット関連のまとめ記事はこちらを参考にしてみてください！

併せて読みたい！

【まとめ】確実にダイエットに成功する方法！ダイエットを科学する！

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2020.06.08

亜鉛サプリメントの効果について！

亜鉛には、男性にとって重要な

「精力」「はげ」

に効果的と言われていますが、実際のところどうなのか、確認していきたいと思います！

亜鉛はホルモンの材料？？

亜鉛は、特に

・男性ホルモンの「テストステロン」

を作るのに効果があるといわれています。
これらの効果を見ていきましょう。

テストステロンとは

テストステロンとは、男性ホルモンの大半を占め、
主に95%が睾丸で作られ、５％が副腎で作られています。

テストステロンは筋肉増強剤の「ドーピング剤」として有名で、
女性の場合でもテストステロンを注射することで筋肉を得ることができる反面、
声が低くなるなどの男性化が始まるくらい激しい成分になります。
このように、テストステロンは男性特有の体の発達を促し、

・筋肉の発達
・体毛を増やす、濃くする
・一方、髪の毛となると脱毛・薄毛を促す
・性欲を高める
・皮脂の分泌

などの効果があります。

亜鉛は「はげ」に効くはずが、
亜鉛を摂取することでテストステロンが増えると
なんと「はげ」が促進するのです。

では、なぜ亜鉛がはげにいいといわれているのか？
亜鉛は取った方がいいのか悪いのか？
の説明をしていきたいと思います。

テストステロンははげる要因であるが、それだけでははげない。

はげの有名な実験に「ハミルトンの実験」というものがあります。
ハミルトンの実験では、

①去勢し睾丸を摘出し男性ホルモンを作り出せなくすると、
　「はげがそれ以上進行しなくなる」

②はげ進行中に去勢し、はげが進行しなくなった人に再度、
テストステロンを注射するとはげが進行する。

③一方、去勢前にもともとはげていなかった人においては、
　テストステロンを注射してもはげが進行することはない。

結論、テストステロンははげに絶対に必要な要素ではあるが、
それ「だけでははげない」ことが分かっております。

そして、研究がすすめられた結果、
テストステロン と５αリダクターゼが結びつくことで生成される
DHTという男性ホルモンが「はげ」につながることが分かりました。

亜鉛はこの「５αリダクターゼ」の活性を低下させる可能性があり、
DHTを減らす作用があるといわれているのです。

よって、亜鉛はテストステロンを増やす効果がある一方、
はげを守る要素を持っていることになります。

摂取量が重要！

亜鉛の摂取量とテストステロンの関係は下記の通りで
大量に、長く摂取しないと「ドーピングホルモン」の
テストステロンは増えないとされています。

・一日11. 9~23. 2mgの亜鉛を摂取させた研究では、
　テストステロンのレベルは変化がなし。
・体重1kg当たり3mgの硫化亜鉛を4週にわたって摂取させることで、
　やっとテストステロンのレベルが高まったという研究結果があります。

亜鉛には、
①精力増強＋筋力増強などの効果があるがはげが進行する
②はげの抑制効果を持つ
と２つの相反する効果があることを説明してきましたが、
以上の結果より、

①筋肉増強＋筋力増強のためには、1kgあたり3mgの亜鉛の摂取
②はげ防止には、日本の食事摂取基準である、1日10mgを摂取

する必要があることが分かります。
しかし、①の1kg当たり3gの亜鉛は日本人の食事摂取基準45mgを大きく超えております。

亜鉛の取り過ぎは前立腺のがんの発生確率を高めるといわれておりますので、
①の効果はあまり期待できないということになるかなと思います。

とはいえ、不足すると味覚障害、 男性の性機能低下、精子減少、不妊 につながりますので、
不足していると感じている人はサプリで補っていく必要があるかと思います。

ビタミンの適正摂取量とは！サプリは多めにとったほうがいい！？カスケード理論。

突然ですが、あなたはサプリメントを摂取するときに、
適正な量を摂取していますか？

そう問われて答えることができますか？

僕の場合、
「サプリメントのボトルに書かれた摂取目安」
を守っているので適正な量摂取していると思います。

と、答えます。それは本当に正しいのでしょうか？
今回はそんなお話をしたいと思います。

日本人の食事摂取基準を確認してみる。

それではまず必要な摂取量を求める為に、
日本人の食事摂取基準(2015年度版)を見てみることにします。

下記表は、18歳～29歳の男性に必要な摂取量となっています。
摂取量には「推定平均必要量」「推奨量」「目安量」「耐容上限量」「目標量」
と5つの指標がありますので、それぞれ説明させていただきます。

①推定平均必要量
　⇒推定平均必要量は、半数の人が必要量を満たす量である。

②推奨量
　⇒推奨量はほとんどの人が充足している量である。

③目安量
　⇒十分な科学的根拠が得られず、推定平均必要量と推奨量が設定できない場合は、
　　一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、
　　不足のリスクはほとんどない(と思われる??)目安量を設定

④耐容上限量
　⇒過剰摂取による健康障害の回避を目的に上限を設定

⑤目標量
　⇒生活習慣病の予防を目的に、
　「生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量」

となっております。

この説明からわかる通り、実は摂取量には、
・科学的根拠のあるもの、ないもの
・半数以上が足りる、ほとんどの人が足りるなどと設定があいまいなもの
・生活習慣病予防のために設定されているもの
など、ごちゃまぜな指標になっているのです。

何だこの指標は！！と言いたくなりますが、
確かに、言われてみるとその通りで、
・体の大きさ
・その人の生活
などなどに影響されるはずですし、何より同じ生活をしているはずなのに、
・太る人痩せる人、
・はげる人ふさふさな人
などなど、その人の遺伝などで本当に必要な摂取量は変わってくるはずなのです。

カスケード理論という考え方

そこで、提唱されているのが、カスケード理論という物です。

これは、三石巌さんが提唱している理論となっており、
白内障と診断された三石巌さんが、
同じ生活をしている妻がなっていないのに、自分だけなるのはおかしくないか？
と疑問を持ち、白内障に効くと言われている、ビタミンＣを大量に摂取、
無事見事に白内障から回復したことから、提唱している理論になります。

カスケードとは「何段も連なった小さな滝」のことで
あるビタミンが「x,　y,　z　と3つの効果がある」とする時、

10mg摂取すると　x　だけに効果がありました。
20mg摂取すると　x　と　y　に効果がありました。
30mg摂取すると　x　と　y　と　z　全てに効果がありました。

と、その人の得手、不得手によって、効果が段々に表れていくという理論になります。

また、その人の得手、不得手があるということは、
他の人が同じビタミンを摂取したところ、

10mg摂取すると　z　だけに効果がありました。
15mg摂取すると　z　と　x　に効果がありました。
25mg摂取すると　z　と　x　と　y　全てに効果がありました。

と順序も量も、その人によって変わってくるということになります。

ビタミンCの抗白内障作用が、私の場合には五段目、家内の場合は二段目だったとします。二段目まで滝がおちてくるのは、五段目までとくらべれば、楽なことです。ビタミンCの量がとくに多くないとき、二段目までなら水がおちてきても、五段目はむり、というケースがあるにちがいありません。

三石巌が会報誌「メグビーインフォメーションVol.19」(1984年7月号)

マルチサプリの含有量を確認してみる。

ということで、カスケード理論を頭に入れつつ、
マルチビタミンとして有名な、
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラルの含有量を見ていきましょう。

対比する摂取量は「ほとんどの人が満足するであろう推定量。」
それが分からないものに関しては「目安量」に対して充足率を算出しております。

結果を見てみると、
推奨は1粒ですが、1粒だと、特にミネラルが不足していることが分かります。

それに対して、2粒摂取すると、カルシウム、マグネシウムを除き、
ほぼ充足することになります。
また、2粒摂取した場合においても、上限量には遠く及びません。

これらの結果と、カスケード理論より、過剰摂取による副作用が無いのであれば、
1日2粒摂取し、体にビタミンを満たしておく方がいいのでは？
という結論が導き出されることになります。

過剰摂取について考える。

上限量にはまだまだ及びませんが、
2粒とることで、推定量の3倍も4倍もの栄養を摂取してしまう物もあります。
それについて少し確認してみましょう。

まず、水溶性ビタミンですが、
過剰摂取した場合、尿となって流れ出ますので、基本的に問題ありません。
少し多めになる、葉酸の過剰摂取ですが、

「ビタミン B12 が不足している人が、サプリメントなどで葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）を過剰に摂取すると、ビタミンB12欠乏による大赤血球性貧血の発生を隠してしまい、ビタミンB12欠乏による重篤な疾病である後外側脊髄変性の発見が遅れる危険があります。」

健康長寿ネットより

とのことですが、ビタミンB12も同時にきちんと取れていますので、
特に気にする必要はないと思います。

脂溶性ビタミンについては、尿として流れ出てくれませんので、注意が必要となります。
2粒飲んだ時に、上限量が比較的近いビタミンＤですが、過剰摂取をすると、

高カルシウム血症が起こり、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着します。そのため腎機能障害や食欲不振、嘔吐、神経の興奮性の亢進などの症状が現れます。

健康長寿ネットより

となっておりますが、アメリカでは15μgの摂取が必要と言われており、
実際海外ではサプリとして摂取するのがトレンドとなっているようです。
日光に当たると作られるビタミンDですが、
オフィス勤務で日光に当たる機会が少なくなっている現代では、
基本不足しているといわれていますし、大きく問題になることはないと考えます。

結論

人体は不思議なもので、まだまだ解明されていないことがたくさんあります。
そして、そのすべてが解明されていない以上、過剰摂取による影響も捨てきれません。

しかし、野菜の栄養素が落ちており、「タンパク質」「糖質」「脂質」の
3大栄養素が過多になってきている現代において、
相対的にビタミンなどの摂取量が不足していることは事実だと思います。

あくまで自己判断となりますが、体調がすぐれないということであれば、
少し多めにサプリをとるのも手だと思います。
※マルチビタミンなど、いろいろな栄養素を摂取してしまうサプリに関しては、
　充足率、上限量を確認し、メーカー推定の2倍程度に抑えるべきだと思います。

食物繊維は痩せサプリになりえるのか？太らない体質(腸内フローラ)を作ろう！！

みんなが追い求める、痩せるサプリ。
いろいろと当たってきましたが、
残念ながらカロリー収支が基本となり、
それに加えて運動をすると言うことが重要であることがわかりました。
実体験としてわかりました。

でも楽して痩せたい！！！！
そんな往年の夢は。残ったままです。

その夢に向かっていろいろな書籍を読み漁ったところ
話題の腸内フローラを育てる「食物繊維」を取ることによって、
「太らない！」体質になることができるようなのです。

そこで、今回は、「食物繊維と腸内フローラ」について説明していきたいと思います。

シンプルに「太る」を考える

本当は非常に複雑なことが体の中で起きていますが、
本当にシンプルになぜ太るか考えてみましょう。

①食品をとる。(太る)

当たり前ですが、食べないと生きていけません。
が、食べると太る原因となります。

②活動する。(痩せる)

食べたものを使って、歩く、走る、姿勢をただす、考えます。
活動が多い方が痩せます。

③排出する。(痩せる)

使用された食品のカスは排出されます。
排出されなければ太る、
逆にすべて出せば痩せるはずです。

そして、①②③と肥満の関係は、

(　①食べた分　ー　②活動した分　ー　③排出した分　)　＞０　太る。

(　①食べた分　ー　②活動した分　ー　③排出した分　)　＜０　痩せる。

ということになります。何を当たり前なことを。
と思いますが、皆さん、「ダイエット！となるとどこに注目しますか？」

①食べるものを減らす。
②運動をする。
に目が行きがちではないでしょうか？

どちらも正直辛いですよね。。。
では、③をコントロールすることができ、何もしないでも痩せることができるとしたら？
そんな夢のような話はないですよね！

そんな夢のような話を今回はしていきたいと思います。

太りにくい人、太りやすい人

まず、夢のような話が適用されるのは、「必要以上に太っている人」限定です。
女性のように過度に痩せたいなどなどには適用されませんのでご了承ください。笑

同じ量食べてるのに、太りやすい人、太りにくい人がいることは
皆さん感覚的に分かっていることだと思います。

それは「基礎代謝が高いか低いか、運動しているかしていないか」
が影響していると考えていませんか？
でも、そんなに運動もしていないし、筋肉がなさそうな女性でも
太りにくい人がいると思います。

そう考えると、基礎代謝だけでは話が片づけられないと思いませんか？
そこで出てくるのが先ほどの話の「③排出する」力があるかが肝となります。

③排出する力ですが、
現在わかっている大きなファクターとして
「腸内フローラ」が影響していると言われています。

腸内フローラと肥満の関係

まず、下記のデータをみてください。

下記のデータは、
・太りやすい人の腸内フローラを移植したマウス
・太りにくい人の腸内フローラを移植したマウス
に、１ヶ月同じ餌を与えて、育てた実験の結果です。

腸内フローラ10の真実より

結果からわかる通り、
同じ餌を与えているにも関わらず、細菌の違いによって、太らないマウスが存在することがわかったのです。

この結果より、「太らない体質＝肥満を防止する腸内フローラがいる」ことになります。
太りやすい体質があるわけではなく、太らない体質の人がいる。と言う方が正しいようです。

そして、この主な細菌が「」と呼ばれる種類の細菌で、
この細菌が大好きな食品が「水溶性食物繊維」なのです。

野菜好きな人に痩せている人が多い！というのは、
実は、カロリーが少ないということだけでなく、
太らない腸内フローラができているからかもしれません。

水溶性食物繊維の摂取について

ということで、水溶性食物繊維を積極的に食べていくことで、
「太らない体質」になることが分かりました。

では、水溶性食物繊維の摂取について考えていきたいと思います。

まず、食物繊維ですが、不溶性と水溶性の2種類あり、
今回太らない体質になる為に必要な食物繊維は水溶性になります。

が、水溶性のみをとり過ぎると、下痢を引き起こす原因となり、
一般的に、不溶性：水溶性＝2：1　のバランスで摂取するといいと言われています。

また、1日に必要な食物繊維の量は日本基準で20gと言われております。
不溶性：水溶性　＝　2：1　のバランスを考えると
不溶性13g　、水溶性7gとる必要があります。

これを食品でとろうとすると、

ごぼうだと　350g　2本　(不溶性12g　水溶性8g)
ピーマン　　840g 21個　(不溶性15g　水溶性5g)
キャベツ　　1.1kg　1玉　(不溶性16g　水溶性4g)
シイタケ　　600g　440個　(不溶性17g　水溶性3g)
小麦粉　　　800g　　　　(不溶性10g　水溶性10g)
バナナ　　　1.8kg　12本　(不溶性18g　水溶性2g)

の摂取が必要となってきます。
WHOでは30g必要と言われていますので
更に1.5倍の量が必要なことになります。

正直かなりしんどい量になると思いますので、
不足分をサプリメントを用いて摂取するのが良いかと思います。

サプリメントで摂取

現状売っている食物繊維をいろいろと調べたのですが、
残念ながらいいバランスで配合されている(2:1)サプリメントはありませんでした。
ですので、別々に飲むしか方法はありません。

先ほど代表的な食品の例を示しましたが、
不溶性は摂取できていることが多いと思いますので、
水溶性食物繊維の積極的な接種をお勧めします。

水溶性食物繊維のサプリメント

水溶性食物繊維は基本的に

・難消化性デキストリン
・イヌリン

の2種類になります。
ちなみに、有名な食物繊維のサプリメント、イージーファイバーの成分は、
難消化性デキストリンです。

アマゾン・楽天で検索してみると、500g　1,000円。
毎日10g摂取するとすると、「20円/日」になります。

ほぼ無味無臭ですので、(イヌリンは若干甘い。)
僕は↓のような容器に保存し、料理の際に一振りして食品と一緒に取っています。

一度に大量に摂取すると下痢などの原因になりますので、
持ち運んで摂取したいという方にはイージーファイバーのような、
スティック型のサプリメントをお勧めします。

まとめ

ダイエットを考える際に、
カロリーの摂取、カロリーの消費ばかりに気を取られていましたが、
「排出」に目をつける必要があるとは、、盲点でした。

それ以外にも、性格を変えるほどの効果があるなど腸内フローラには無限の可能性があるようです。いろいろと調べていこうと思います！

もっと知りたいという人は読んでみてください！

食物繊維で太らない体質(腸内フローラ)を作ろう！！

みんなが追い求める、痩せるサプリ。
いろいろと当たってきましたが、
残念ながらカロリー収支が基本となり、
それに加えて運動をすると言うことが重要であることがわかりました。
実体験としてわかりました。

しかし、話題の腸内フローラを育てる「食物繊維」を取ることによって、
「太らない！」体質になることができるようなのです。

そこで、今回は、「食物繊維と腸内フローラ」について説明していきたいと思います。

シンプルに「太る」を考える

本当は非常に複雑なことが体の中で起きていますが、
本当にシンプルになぜ太るか考えてみましょう。

①食品をとる。(太る)

当たり前ですが、食べないと生きていけません。
が、食べると太る原因となります。

②活動する。(痩せる)

食べたものを使って、歩く、走る、姿勢をただす、考えます。
活動が多い方が痩せます。

③排出する。(痩せる)

使用された食品のカスは排出されます。
排出されなければ太る、
逆にすべて出せば痩せるはずです。

そして、①②③と肥満の関係は、

(　①食べた分　ー　②活動した分　ー　③排出した分　)　＞０　太る。

(　①食べた分　ー　②活動した分　ー　③排出した分　)　＜０　痩せる。

ということになります。何を当たり前なことを。
と思いますが、皆さん、「ダイエット！となるとどこに注目しますか？」

①食べるものを減らす。
②運動をする。
に目が行きがちではないでしょうか？

どちらも正直辛いですよね。。。
では、③をコントロールすることができ、何もしないでも痩せることができるとしたら？
そんな夢のような話はないですよね！

そんな夢のような話を今回はしていきたいと思います。

太りにくい人、太りやすい人

まず、夢のような話が適用されるのは、「必要以上に太っている人」限定です。
女性のように過度に痩せたいなどなどには適用されませんのでご了承ください。笑

同じ量食べてるのに、太りやすい人、太りにくい人がいることは
皆さん感覚的に分かっていることだと思います。

それは「基礎代謝が高いか低いか、運動しているかしていないか」
が影響していると考えていませんか？
でも、そんなに運動もしていないし、筋肉がなさそうな女性でも
太りにくい人がいると思います。

そう考えると、基礎代謝だけでは話が片づけられないと思いませんか？
そこで出てくるのが先ほどの話の「③排出する」力があるかが肝となります。

③排出する力ですが、
現在わかっている大きなファクターとして
「腸内フローラ」が影響していると
言われています。

腸内フローラと肥満の関係

まず、下記のデータをみてください。

下記のデータは、
・太りやすい人の腸内フローラを移植したマウス
・太りにくい人の腸内フローラを移植したマウス
に、１ヶ月同じ餌を与えて、育てた実験の結果です。

腸内フローラ10の真実より

結果からわかる通り、
同じ餌を与えているにも関わらず、細菌の違いによって、太らないマウスが存在することがわかったのです。

この結果より、「太らない体質＝肥満を防止する腸内フローラがいる」ことになります。
太りやすい体質があるわけではなく、太らない体質の人がいる。と言う方が正しいようです。

そして、この主な細菌が「」と呼ばれる種類の細菌で、
この細菌が大好きな食品が「水溶性食物繊維」なのです。

野菜好きな人に痩せている人が多い！というのは、
実は、カロリーが少ないということだけでなく、
太らない腸内フローラができているからかもしれません。

水溶性食物繊維の摂取について

ということで、水溶性食物繊維を積極的に食べていくことで、
「太らない体質」になることが分かりました。

では、水溶性食物繊維の摂取について考えていきたいと思います。

まず、食物繊維ですが、不溶性と水溶性の2種類あり、
今回太らない体質になる為に必要な食物繊維は水溶性になります。

が、水溶性のみをとり過ぎると、下痢を引き起こす原因となり、
一般的に、不溶性：水溶性＝2：1　のバランスで摂取するといいと言われています。

また、1日に必要な食物繊維の量は日本基準で20gと言われております。
不溶性：水溶性　＝　2：1　のバランスを考えると
不溶性13g　、水溶性7gとる必要があります。

これを食品でとろうとすると、

ごぼうだと　350g　2本　(不溶性12g　水溶性8g)
ピーマン　　840g 21個　(不溶性15g　水溶性5g)
キャベツ　　1.1kg　1玉　(不溶性16g　水溶性4g)
シイタケ　　600g　440個　(不溶性17g　水溶性3g)
小麦粉　　　800g　　　　(不溶性10g　水溶性10g)
バナナ　　　1.8kg　12本　(不溶性18g　水溶性2g)

の摂取が必要となってきます。
WHOでは30g必要と言われていますので
更に1.5倍の量が必要なことになります。

正直かなりしんどい量になると思いますので、
不足分をサプリメントを用いて摂取するのが良いかと思います。

サプリメントで摂取

現状売っている食物繊維をいろいろと調べたのですが、
残念ながらいいバランスで配合されている(2:1)サプリメントはありませんでした。
ですので、別々に飲むしか方法はありません。

先ほど代表的な食品の例を示しましたが、
不溶性は摂取できていることが多いと思いますので、
水溶性食物繊維の積極的な接種をお勧めします。

水溶性食物繊維のサプリメント

水溶性食物繊維は基本的に

・難消化性デキストリン
・イヌリン

の2種類になります。
ちなみに、有名な食物繊維のサプリメント、イージーファイバーの成分は、
難消化性デキストリンです。

アマゾン・楽天で検索してみると、500g　1,000円。
毎日10g摂取するとすると、「20円/日」になります。

ほぼ無味無臭ですので、(イヌリンは若干甘い。)
僕は↓のような容器に保存し、料理の際に一振りして食品と一緒に取っています。

一度に大量に摂取すると下痢などの原因になりますので、
持ち運んで摂取したいという方にはイージーファイバーのような、
スティック型のサプリメントをお勧めします。

まとめ

ダイエットを考える際に、
カロリーの摂取、カロリーの消費ばかりに気を取られていましたが、
「排出」に目をつける必要があるとは、、盲点でした。

それ以外にも、性格を変えるほどの効果があるなど腸内フローラには無限の可能性があるようです。いろいろと調べていこうと思います！

もっと知りたいという人は読んでみてください！