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やっていない項目をNoに変えていってもらえたらと思います！

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光熱費の節約術と効果の計算機|年間5万円の節約も！エアコン、冷蔵庫、お風呂、テレビ、トイレ、車

家庭の省エネ大辞典のデータを用いて、光熱費の節約効果の計算機を作りました。

少々疑問なところもありますが、節約効果の目安になると思います！ぜひ確認してみてください！

【初心者必見】マインドマップでWBSを作成する方法！MECEを意識しよう！

プロジェクトを進めていくにあたって、まずは

・WBS

を作成し、やるべきことの洗い出しを行う必要があります。

しかし、やるべきことをいきなり列挙していくことは非常に難しいですし、抜けや漏れが発生します。

そこで、作業を

構造的に＝・大項目→中項目→小項目→実際の作業のように

書き出し、俯瞰してみる必要があります。

この、構造的に情報を整理するのに役立つツールが「マインドマップ」となります。

今回は、このマインドマップを用いたWBSの作成方法を説明していきたいと思います。

WBSとは作業の最小単位＝アウトプットのこと

WBSとは、「Work Breakdown Structure」の頭文字をとったものであり、簡単に言うと「ブレークダウンされた実際に行う作業」のことです。

卵焼きを作ることを考えた場合、

卵焼きを作るもすでに作業になりますが、もっと細かく分解すると、食材を買いに行き、卵をかき混ぜ、調味料を加えて、油をひき、、、と、より具体的な作業が必要になります。

この作業こそが、WBSとなります。

作業をどこまで分解するかは、その人の能力によるところがありますが、基本的には

・アウトプットをPM(プロジェクトマネージャー)が判断できるまで落とし込む

内容にすることが必要です。

卵焼きを作るであった場合、出来上がったものを食べて、調味料が少ない、焼きが甘い、味付け自体が悪い、などを判断できるのであれば、「卵焼きを作る」を最終単位においていいと思います。一方、それがわからないのであれば、焼く前の状態を確認できるようにするべきだと考えるべきです。

実際に卵焼きのWBSを見てみる。

ということで、まずは、マインドマップを用いたWBSを確認してみましょう！

卵焼きを作る場合のWBSを途中までですが、簡単に作ってみました。

たまごやきを作るための手順が大項目から中項目、具体的な作業まで、構造的に整理できていると思います。

また、上から下まで見ていくことで、作業の流れもわかりますし、情報の受け渡しの流れもわかると思います。

では、このようなWBSを作成する際に必要なポイントを何点か上げていきたいと思います。

WBSはMECEに抜けなく、ダブりなく。

WBSを作るにあたり、必要なことは、

MECE（抜け無し、ダブりなし)

で作ることです。

特に、それがないと作業が先に進まないような漏れがあるのは最悪です。
最低ダブっているのは、効率が悪くなりますが、PJは前に進みますので、特に漏れがないように作ることが重要です。

では、それを踏まえて、作成のステップについて説明していきます。

まずは大項目をもれなく作成する。

まずは、大まかな流れを書き出していってください。

絶対に漏れが出ないように、

並列で行える作業もあるかと思いますが、基本的には、上から下に1直線に行うイメージで書いていってください。

卵焼き作りでは、レシピを作成、買い出し、素材準備、、、などでしたが、
仕事においては、・現状把握を行い、・ユーザーへの調査を行い、・そのために必要な機能考え、・儲かるか計算して、・具体策を組み立てていくというような流れになるかと思います。

この大項目に関しては、具体的なアウトプットをイメージせず、作業の流れを記載していってください。

ここで一度流れに間違いがないかベテラン方、上司に相談してみてもいいと思います。

次の工程を意識したアウトプットを中項目に

次は中項目の書き出しです。

プロジェクトの大きさと、大項目で書き出したレベルによりますが、ここからは

アウトプットを意識した項目

にするといいでしょう。

例えば、レシピ作成段階における最終的なアウトプットは、レシピでもいいのですが、「買い出しリスト」にすると、次の工程「買い出し」にすっとつながっていきます。

PMとして、レシピを見ておきたいのであれば、「レシピ」を成果物にして、買い出しリストの作成は、材料買い出しの準備工程に入れてもいいかもしれません。

そこはPMの考え方、腕の見せ所です。

アウトプットを明確にしていくことで、大項目の抜け漏れの再点検にもつながります。

小項目は初心者であれば、丁寧に。経験者であれば、聞き取り調査。

小項目については、

作業者のレベルにより書く内容が変わり必ずしも自分で書く必要はありません。

例えば、買い出しリストを作成するにあたり、

初心者であれば
・参考にするレシピを5個以上見る
・冷蔵庫に入っているものを確認し、レシピで足りないものを書き出す。
という工程になるでしょうし、

手慣れた主婦であれば、
・冷蔵庫に入っているものを確認
・そこから食材を無駄にしないようなレシピを頭の中で作成

という工程になると思います。

レシピを5個以上見てくださいという説明は、手慣れた主婦に必要ありませんし、初心者には、食材を無駄にしないようなレシピを考えてくださいというのはハードルが高すぎるでしょう。

次につなげると考えるのであれば、初心者用に作っておく必要がありますが、そこまで時間がない場合は、作業者に丸投げで十分事足りると思います。

ただし、小項目は工数を見積もるために具体的に

ただし、小項目については、

・レシピを検索　20分
・冷蔵庫の食材を確認　10分
・買い出しリスト作成　10分
　計　40分

と、WBSを作成した後に工数を割り振っていく必要があるので、工数が見積もれる程度には具体的に書き出しておく必要があります。

ただし、ベテランに展開する際には、

買い出しリスト作成　40分

のみで展開してもよいかと思います。

まとめ

以上の通り、マインドマップを用いてWBSを作成してみました。

特に仕事においては「抜けもれなく」計画を立てるのが一番重要ですので、

の順番で、作業を確認していきましょう。

【初心者必見】マインドマップを使う理由。その効果とメリットとは！

最近仕事系のyoutuberの動画で、プレゼン代わりに使ったり、このツールを使うといい紹介したりしています。

歴史は結構古いのですが、やはり優れているものは受け継がれていくようです。

そこで、今回は書き方と、なぜ使うのか、そのメリットについて説明していきたいと思います。

なぜ使うのか？

ではまず、マインドマップをなぜ使うのか、説明していきたいと思います。

それは、人は「7±2個までしか覚えられないから」です。

俗にいう「ワーキングメモリー」というものです。

それを乗り越えるためには、
・しゃべる人→メモを見てしゃべる
・聞く人→メモを書いて聞く
必要があります。

そして、そのメモの方法に適した方法が、「マインドマップ」になります。

言葉で説明してもわかりづらいと思いますので、さっそく実際のマインドマップを見ながら、メリットを確認していきましょう。

マインドマップを使う効果・メリット

メリット①　構造化し、複雑なもの、広範囲のものを簡単に。

下記画像は、マインドマップの紹介のために作成したマインドマップです。

まずは簡単に眺めてください。

どうでしょう？
ぱっとみただけで、すでにメリットを感じている人もいるのではないでしょうか？

マインドマップを使うことで、
複雑になりがちな説明も、上記の通り分かりやすく簡単にまとめることができます。

これは記憶を「構造的」にまとめることができるからです。

「構造的」にまとめるということは、
・アイデアや、
・概念など
・複雑で
・広範囲のものに
・秩序をつけて整理することができ、
・俯瞰的に情報を得ることができます。

ただ箇条書きしただけでは、関連付けが分からなくなりますし、あとで見ても何を書いたのかわからなくなることがあるでしょう。

それに対して、上記のようにマインドマップをまとめることで、

「マインドマップを紹介」するためには、

・なぜ使うのか・そのメリットは？
・使える人はどのような人で・使うのに要する所要時間は？
・使用事例はあるの？・実際のやり方は？・伝えるときに使える？・伝えた後は？

を紹介する必要があることが分かります。

あ、こんなことも紹介できたらいいなと思ったら、簡単に追加することも可能ですので、
・抜け漏れがないかどうか確認でき、
・広範囲で複雑な問題を1つ1つに区切ることができます。

また、情報を俯瞰的に見ることができますので、次はどのような情報が来るのか？
などなどを考えながら読み進めることができます。

パソコンのソフトを使用すると、簡単に閉じることもでき、目次のように使用することもできますので、人に自分の頭の中を説明するのには非常に有効になるのではないでしょうか？

メリット②　記憶しやすい

メリットの2個目は、記憶しやすいことにあります。

・ワーキングメモリによる
・記憶の壁を
・関連付けによって乗り越える

ことができます。

頭のなかがぱんぱんになる前に、頭の中の事象を書き出すことでワーキングメモリーの7個の壁を乗り越えることができますし、関連付けすることであとから記憶を呼び出すときに、芋づる式に記憶を呼び出してくることが可能なのです。

イメージをつかんでもらうために、戦国時代についてマインドマップを作ってみるとしましょう。

戦国時代といえば、戦国武将！ということで、まずは地域を書き出してみました。

この時点で、どこにどの武将がいて、どのようなことが起きたのかを分かりやすく整理できる気がしませんか？東海であったら、織田信長、織田信長といえば、天下統一、明智光秀、本能寺でやられる。

と、実際に頭の中の情報をわかりやすく可視化することができ、頭が整理しやすい状況になるのです。

マインドマップの祖トニー・ブザンは、マインドマップは脳の構造に似ているといっています。

実際によく言われるマインドマップは下記の通り、脳のシナプスのつながりのように書くことが推奨されています。

僕の場合はソフトを用いてマインドマップを書くので、まずは上記のようにまとめてから、下記のフォーマットに変換しています(ワンクリックで可能です)。

メリット③　アイデアが出しやすい！

メリットの3つ目は、アイデアが出しやすいことです。

・出したキーワードに
・関連付けして
・早く
・多くの

アイデアを出すことができます。

アイデアを出して！といってもなかなか出てこないものです。

しかし、実際には「思いついているけど書き出すことをしない。」
という方が正しいのかもしれません。

というのも、
・書き出すのが、・整理するのが　めんどくさいために、書き出す前にこれはどうしようもないアイデアだと結論付けて書くことをやめてしまっているのです。

それに対して、マインドマップでは気になった「単語」をとにかく書き出すので、そこにおっくうさは生まれません。

そして、書き出したキーワードに対して、それに関係するキーワードが生まれてきます。
先ほど記憶する時とは逆のステップですね。

下記アイデアマップは、車について考えてみた結果です。
車から考えられる項目をとりあえずいろいろと書き出して、それに対して、深堀していきます。

秩序などがずれる(階層)こともありますが、あとで簡単に移動することもできますし、とりあえず思いつくまま書き出すことで、まったく関係ないはずだけど重要なことまで行きつくかもしれません。

情報を可視化することで、特定の項目ばかりに固執してしまっていることも一目瞭然で分かります。特に車で行くと、機能や部位ばかりに注目が集まり、売り方、などのアイデアが少ないことが分かってくるでしょう。

事象が俯瞰的に見れていない、そこに対してアイデアが足りていないことが分かります。

まとめ

マインドマップは、頭の中の整理、イノベーティブな発想などに対して、非常に有効な手段だと思います。

しかも、自分の考えたことを人に説明するのに非常に有効な手段になります。

子供の教育にもぜひ使っていくべきだと考えていますので、おいおい、そちらの記事も書いていきたいと思います。

慣れるまでは使いにくいかもしれませんが、ぜひ使ってみてもらえたらと思います！

EPOCとは～筋トレのカロリー消費・脂肪燃焼効果について～アフターバーン効果

有酸素運動だけでなく、
筋トレでも脂肪燃焼効果がある！！
といわれている要因として

EPOC 「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」  ＝　(運動後過剰酸素消費量)

によるアフターバーン効果があるといわれています。
今回はこのEPOCについて説明していきたいと思います。

EPOCとは

EPOCとは　運動後過剰酸素消費量　を表しています。
この現象を簡単に説明すると

ここで、②の前借したエネルギーの総量をEPOCといい、
その不足したエネルギーを補うために
運動後もカロリー消費が続く③の現象がアフターバーンエフェクトになります。

激しい運動をしたときにゼーゼーと息が上がったことはありませんか？
これは、体が酸素を求めている　＝　エネルギーを前借している状態です。

では、どれくらい前借しないといけないのか？

epoc＝「エネルギーの前借り」ということが分かったところで、
では、どれくらい前借しないといけないのかを確認していこうと思います。

下記グラフは、suuntoのトレーニングマニュアルに載っていた、
運動時間、運動強度とEPOCの関係を表したものになります。

横軸に運動時間、縦軸に不足するエネルギーEPOCを示し、
運動強度10％毎に線が引っ張ってあります。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

不足するエネルギーは(当たり前ですが)、

・運動強度が高いほど、前借するエネルギーが大きい
・時間が長いほど、前借するエネルギーが大きい

結果となっております。
また、

・50％VO2maxくらいでは、前借する必要がほぼないことが分かります。
・30分あたりで前借するエネルギーも落ち着く(脂肪からエネルギーをとってきている？)

ことが分かります。

90％の強度でトレーニングをすると？

上記のグラフだけでは、全然イメージがわかないと思いますので、
90％の強度のトレーニングをした場合を用いて解説していきます。

まず90％の強度ですが、
これは最大心拍数の90％の運動と、とらえていただいて構いません。

運動強度について

30歳、安静時心拍数60の人でしたら、
90％Hmax　＝　60　＋　｛(220-30) - 60｝×９０％　＝　177回/分
の心拍数の運動になります。かなり高い状態だと思います。

EPOCの推定と、総酸素消費量

そして、その心拍数で20分運動すると、
上記のグラフより、175ml/kgのEPOCが残ることになります。
EPOCは単位がml/kgであるように、1kg当たりに足りない酸素を表します。

ですので、体重70kgの人の場合、
175ml×75＝12,250ml＝12.2Lの酸素を前借したことになります。

酸素不足分⇒カロリーの計算

ではこのEPOCがどれだけのカロリーに相当するかというと、
酸素1L当たりの消費カロリーは5kcalなので、
12.2L　×　５　=　61kcal　運動後も消費されることになります。

運動での消費カロリーはVO2max=45ml/kg/minの場合、
酸素使用量 ＝ 45ml/kg/min × 90％ × 70kg × 20分 =56.7L
消費カロリー　＝　56.7L×5kcal/L　=　283kcal
となります。

よって、90％で20分の運動をすると、
運動で　283kcal
その後のアフターバーンで　61kcal　消費されることになります。

これをランニングのカロリーに例えると？

一般的にランニングのカロリー＝体重(kg)×距離(km)といわれていますので、
70kgの人の場合、

運動で　ランニング4km分
その後のアフターバーンで　ランニング0.9km分

の運動をしたことになります。
90％で20分激しい運動をしたら、その25%おつりでついてくる感じですね。

筋トレのEPOC

では、筋トレのEPOCと消費カロリーを見ていきましょう。

ダンベル運動

まず、簡単なダンベル運動などを考えると、
「息がぜーぜー」なるまで運動することはほぼ無いと思います。
＝前借するカロリーはほぼ０と言っていいでしょう。

また、運動強度は50%くらい(≒上記の前提で138回/分)で5分くらいの運動になると思います。

その場合、運動での消費カロリーは、

酸素使用量 ＝ 45ml/kg/min × 50％ × 70kg × 5分 =7.9L
消費カロリー　＝　7.9L×5kcal/L　=　39.3kcal

EPOCはグラフより 6ml/kg程度ですので、

酸素使用量 ＝ 6ml/kg × 70kg =0.4L
消費カロリー　＝　0.4L×5kcal/L　=　2kcal

となり、合計　39　＋　2　＝41kcal　の消費となります。
ほぼほぼアフターバーンの影響は受けないと考えてよさそうですね。。

バービートレーニング

では、バービートレーニングを考えてみます。
バービートレーニングをがちがちにやると、20秒持ちません。笑

これを用いてHIITトレーニング(20秒運動＋10秒休憩)×8を行うときを考えます。
今回の計算では10秒の休憩も運動時間に入れてみたいと思います。

運動強度は95％、運動時間は4分ということになります。

その場合、運動での消費カロリーは、

酸素使用量 ＝ 45ml/kg/min × 95％ × 70kg × 4分 =12L
消費カロリー　＝　12L×5kcal/L　=　60kcal

EPOCはグラフより 60ml/kg程度ですので、

酸素使用量 ＝ 60ml/kg × 70kg =4.2L
消費カロリー　＝　4.2L×5kcal/L　=　20kcal

となり、合計　60　＋　20　＝80kcal　の消費となります。
アフターバーンがかなりの効果を得ることが分かりますね。

ただ、ランニングで距離換算すると、
運動0.85km　＋　アフターバーン0.3km　≒1.15km
となり、そこまで大きな運動効果が得られるわけではないようです。

結論

理論的に、EPOCとアフターバーン、そしてそのカロリーを計算してきましたが、

確かに効果はあるが、筋トレのような「短時間の運動」では、
・元々の運動でのカロリーも少なく
・前借するエネルギーも少ない
ため、あまりダイエット効果はないと思われます。

しかし、「長時間」の高強度のランニング(90％、20分の例)では、
・運動283kcalに対して、アフターバーン61kcalの追加効果が得られることになります。
4kmランニングして、＋1kmの効果が得られることになりますので、
その効果は大きいと思います。

結論としては

ということになりました。

正直非常に残念な結果になってしまいましたが、
速めのランニングでは効果があると分かりましたので、少しは心が安らぎました。笑

見た目の変化には「筋肉・体脂肪率」が効いてきますし、
筋トレの効果は絶大ですので、ランニング＋筋トレでダイエットに励んでもらえればと思います。

アフターバーンカロリーの計算は↓

アフターバーンエフェクト(EPOC)のカロリー計算機

アフターバーンエフェクトでのカロリー消費を計算します。体重、VO2max、年齢、安静時の心拍数、心拍数ごとのトレーニングの時間を入力してください。運動での消費カロリーを計算します。(ランニングでは〇〇km分か、参考にしめします。)アフターバ...

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