体脂肪率5%ごとの体型の画像!見た目は「体脂肪率」で決まる!!

体脂肪率と見た目の関係ダイエット
体脂肪率と見た目の関係
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体脂肪率5%ごとの体型の画像!見た目は「体脂肪率」で決まる!!

いきなりですが、ダイエットの目的、筋トレの目的はなんですか?

体重を軽くすることだよ!!

本当にそれが目的ですか??
本当はモテたいんじゃないですか?

は、はい。。(バレた!!!)

と心の声を聞いたところで、
今回はダイエットを始める前に、目標とすべき体重を決めるべく、

①まずは、体脂肪率とスタイルの関係を画像で確認し
②その体脂肪率になるための「目標体重」を計算

していきたいと思います。

体脂肪率と、スタイル(体型)の関係を確認しよう!

ダイエットの目標として、「体重を5kg落とす!!」などと
目標を立てることが多いと思いますが、
・目指すべき体を知っているか否か
で結果は絶対に違ってきます。何よりモチベーションが違ってきます。

そこで、まずは「なりたい体型」をイメージするために、
体脂肪率による体の変化を画像使って確認してみましょう!
(クリックすると拡大できます)

Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women

上記の画像は、海外のフィットネストレーナーのMARC PERRYさんが、
数ある写真の中から体脂肪率毎の理想の体型を選び抜いてくれたものになります。

どうですか?今の自分の立ち位置と、
どれくらい体脂肪率を落とせば理想の体型に近づけるか分かりましたか?

これを見てみると、あくまで僕の主観ですが、

【男性】
・体脂肪率25%ではすこしぽっちゃり、20%で標準的な体型になる。
腹筋を割る為には、体脂肪率を15%程度まで落とす必要がある。

【女性】
・25%~30%が標準的な体型
20~22%程度ですでに鍛えられた体型になる。

になることが分かります。

目標体重、落とすべき体重は?

では、なりたい体型のイメージと、
その時の体脂肪率が分かったところで、
理想の体型になる為に、
今から何kg落とす必要があるか計算していきましょう!

下記フォームに、身長、体重、現在の体脂肪率、
目標となる体脂肪率を入力してください!

すると、

理想の体型になる為に落とすべき脂肪の重さと減量後の体重が表示されます
 ※参考に、現状の脂肪の重さとBMIから計算される理想の体重も計算されます。

思ったより落とさなくていいんだなと思った人から、
結構大変だな。。と感じた人まで千差万別だと思いますが、
これが「ダイエットの目標体重」になります。

実際僕も、これを参考に「腹筋を割るんだ!」ということで、
体脂肪率15%を目標に設定し、プロテインダイエットを行い成功させました!

まとめ

今回は、体脂肪率と体型の関係、
その体型になる為に必要な落とすべき脂肪を計算してみました。

・あなたのダイエットの目的はなんですか?
 健康ですか?見た目ですか?
 見た目であれば体脂肪の画像を基準にダイエットの目標を決めましょう!
 モチベーションの維持につながります。
・体脂肪を基準にダイエットするためには、上記の計算機を利用し、
 今の体脂肪の重さを理解し、落とすべき脂肪の重さを理解しましょう!
・あとは実践あるべしです!

ダイエット関連のまとめ記事はこちらを参考にしてみてください!

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