これまでにいろいろなダイエット法を聞いては、試してみて失敗してみた方に向けて、
実際に1か月で痩せた方法を伝授していきたいと思います。
【成功談】プロテインダイエットで1か月で5kg減！ダイエットは結局カロリー収支です。
結局はカロリー収支がマイナスなら痩せます。
・今までいろんなダイエットに挑戦してきたけど、痩せない。。
その気持ちすごくよくわかります。
かくいう僕も、今までいろいろなダイエット(バナナ、ブロッコリー、マイタケ、ランニング)
を試みてきましたが、残念ながら一向に痩せることはありませんでした。
ただ、今回プロテインダイエットを1ヶ月やってみてわかったことは、
原因は結局食べすぎ
であったということです。
そこで今回は、少しでも皆さんのお役に立つべく、
・その方法
・理論
について説明していきたいと思います。
是非これを読んで、なぜ痩せるか理解したうえで、
理論的にプロテインダイエットを成功させてください！！！！
まずは、一応プロフィールから
身長163cmのちびで、30歳の男です。
社会人になってからもフットサルを毎週2回行い、
見た目はそこまで太っていないといわれながら、
それに甘えて少しずつ太り、70キロ代を突破。
一大決心をして、ダイエットに励みました。
体重の推移
まずは論より証拠ということで、体重の推移を書いていきたいと思います。
昨年9月16日にダイエットをすることを思い立ち、
約1か月後の10月17日に▲5.6kgを達成しました。
それからは週一でカロリー制限を行い、
少しずつ体重を落としていき現状65キロ付近でキープできています。
(すいません、横ばいのところは体重測定をさぼっていたところです)
こだわりは「1か月」
今回のダイエットに成功した理由は
「1か月」というところにこだわったところにあると思います。
それはなぜかといいますと、
デブ＝意志が弱いから。
意志が弱い＝長期間続けられるわけがない
という持論からです。3カ月で5キロ落とそうとか、
そんな悠長なこと意志の弱いデブにはできるわけがないんです。笑
○○ダイエットがいつの間にか終わっていってしまったのも、
一向に成果がでずに飽きたところに原因があると思います。
ですので、今回はとにかく1か月で一気に落としてみよう！と思い立ったわけです。
これに気づくまでが長かった…
1か月で行ったことはたったの3点。
1か月間行ったことはたったの3点。
○○ダイエットなどなどではなく、ただの王道です。笑
この3点だけです。
全然面白くないと思いますが、これが一番理にかなった方法だと思います。
それでは1つずつ解説していきましょう。
①夕食をソイプロテインに置き換える。
まずは夕食をソイプロテインに置き換える効果から解説します。
カロリー収支を考える。
まず、今あなたは体重が太った状態で安定していますか？
「はい」であれば、カロリー収支が±０になっている状態です。
消費カロリーは「基礎代謝」などでググっていただけるとわかると思いますが、
・男性,20歳,70kg,生活強度:普通→2520kcal
・男性,30歳,70kg,生活強度:普通→2350kcal
・女性,20歳,60kg,生活強度:普通→2100kcal
・女性,30歳,60kg,生活強度:普通→1950kcal
程度となっております。
カロリー収支が±0であるということは、
ごはんやおやつでこれだけのカロリーを取っているということになります。
僕の場合、消費カロリーは30歳70kgの2350キロカロリーを一日で消費。
朝ご飯は食べず、夜の方が多めでしたので、
ざっと夕食で1350キロカロリーを夕食でとっていることになります。
※レコーディングダイエットとかありますが、
めんどくさいだけなので、こんくらいラフでいいと思います。笑
ソイプロテインに置き換えると？
では、その夕食をソイプロテインに置き換えてみます。
ソイプロテインは、1食分多くても200キロカロリーとなっておりますので、
1350kcal ⇒ 200kcal 、1食当たり▲1150kcalとなります。
これを1ヶ月30日間続けると合計34500キロカロリーとなります。
脂肪を１kg落とすのに、7000キロカロリー必要だといわれていますので、
34,500/7,000≒5kgとなり、
1か月でちょうど5キロのダイエットができることになります。
以上の計算の通り、1ヶ月で5kg痩せることは理論的に可能になります。
○○ダイエットをしたところで、結局はご飯を食べている以上痩せないということになりますね。
【コラム】なぜソイプロテインなの？
これは、別の記事で詳しく書きたいと思いますが、簡単に上げる
の2点になります。
②腹筋ローラーをする
次に、腹筋ローラーをする必要性です。
運動をしずにダイエットをすると筋肉がなくなって太りやすい体質に…などなど言われますが、
僕の場合、そのために腹筋ローラーをしていたわけではありません。
意志が弱いデブに「目に見える成果」を与えるためです。
腹筋ローラーは今まで使ってなかった人が行うと、
おなかがすぐにへこみます。痩せた気分が味わえます。
これによって、モチベーションの維持ができます。
デブの大敵、意志の弱さを解消するためには、
モチベーションはかなり重要な要素になってきますので
是非同時に取り組んでいただけたらと思います。
特におすすめの腹筋ローラーは↓のようなタイプのものになります。
・ばねがついて戻ってくること
・太いから安定しやすいこと
から、初心者でもとっつきやすいものになっております。
棒とタイヤだけのものもありますが、素人だと粗大ごみになる可能性大ですので、
よく考えて購入してください。
軽いランニングを2日に1回する。
このランニングの目的は2つです。
これも、運動しないと筋肉が…運動で体重が落ちる！とかでは全くありません。笑
暇な時間を極力なくし、やっているんだな～感を得る。
結局暇な時間が多いとご飯を食べられる時間が増えることにもつながると思っていますので、
気分転換がてらランニングをお勧めします。
また、なんかやっているんだな～という感覚や、
人にこんなことやっているよ！という報告もできるので、
やっておいて損はないと思います。早さとかはまったく気にしなくて大丈夫です。笑
どうしても抑えられない食欲用にマージンを作る
また、どうしても抑えられない食欲が1か月に1回は来ると思います。
先ほどの計算の結果、5キロギリギリしか落ちない計算になっていましたので、
ランニングも行いました。
ランニングの消費カロリーは体重×距離で簡単に出ます。
70キロの体重で、5キロのランニングを一日おきに行った場合、
70×5×15＝5250キロカロリー、体重で言うと▲0.75キロ分となります。
え、それだけ頑張って走ったのに、それだけ？？？と思った人が多数ではないでしょうか？
夕食をプロテインに置き換えた場合、1日で1150キロカロリー消費できたので、
5日置き換えるだけで、
5キロを15日走ったのと同じ効果が得られるのです。
これが結局運動では痩せない！！ということの裏付けになります。
取り合えず好きなだけプロテインを飲んでいいという条件でやってみて！
とにかく行動をおこしましょう！！
プロテインを買う＋腹筋ローラーを買うということで、
少々準備に時間がかかりますが、とりあえず3日ほどやってみてください！
腹が減って寝れませんから！
そうなんです、最初はおなかが減って寝れないと思います。
そんな時は、好きなだけプロテインを飲んでいいです！
結構おなかに来るので、思った以上に飲めないと思いますし、
どれだけ飲んでもそこまでカロリーはありませんので大丈夫です。
そして、4日目くらいからは慣れてきてどうにかなるものです。
ポイントは2点
成功のポイントは時にこの2点だと思います。
自分に厳しいようで、甘くしてあげることも忘れずに、どうか1カ月だけ続けてみてください。
皆さんの成功を祈っています。
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