日本人の年齢別の平均体脂肪率！体脂肪率推定式から作成！

nujonoa — Wed, 30 Dec 2020 13:35:41 +0000

日本人の年齢別平均体脂肪率の表を推定式から作成！
年齢ごとの平均体脂肪率
推定式について
体脂肪率計算機

日本人の年齢別平均体脂肪率の表を推定式から作成！

体脂肪率の平均値を調べても、
国ではそのようなデータは取っておらず、
・身長・体重
などのデータしか検索することができません。

そこで、今回は体脂肪率を推定する最新の論文をもとに、
年齢ごとの平均体脂肪率を確認していきたいと思います。

年齢ごとの平均体脂肪率

では、さっそく平均の体脂肪率を見ていきましょう。

体重、身長は、2017年の国民健康・栄養調査の結果をつかっており、
そこから推定の体脂肪率を算定しています。

男性				女性
年齢	身長	体重	推定体脂肪率	年齢	身長	体重	推定体脂肪率
18歳	168.9	63.6	17.3	18歳	155.5	51	26.0
19歳	170.7	63	16.9	19歳	158	52.2	26.1
20歳	171.7	64.4	17.4	20歳	154.9	49.9	25.8
21歳	171.9	67.3	18.7	21歳	158.9	52.4	26.2
22歳	173.7	67	18.4	22歳	158.3	50.2	25.5
23歳	171.5	73.3	21.1	23歳	158.3	50.7	25.8
24歳	171.8	65	17.9	24歳	157.5	50	25.7
25歳	170.9	67.6	19.2	25歳	157.9	50.3	25.8
26-29歳	171	69.5	20.0	26-29歳	157.7	52.5	26.9
30-39歳	171.2	71	20.9	30-39歳	158.6	54.4	27.9
40-49歳	171.2	71.3	21.6	40-49歳	158.2	55.8	29.1
50-59歳	170.2	69.2	21.6	50-59歳	156.7	55.4	30.0
60-69歳	167.3	67.2	21.5	60-69歳	153.9	54.7	30.6
60-64歳	168.1	68.9	22.1	60-64歳	154.8	55	30.6
65-69歳	166.6	65.9	21.5	65-69歳	153.1	54.5	31.1
70-74歳	164.4	63.2	21.0	70-74歳	150.7	52.4	31.3
75-79歳	162.4	62.5	21.3	75-79歳	149.4	51.6	31.6
80歳以上	160.2	59	20.4	80歳以上	146.3	48.7	31.6

グラフで表すと下記の通りで、
・女性は、年を取るごとに体脂肪率が上昇していく傾向
・男性は、40歳くらいまで体脂肪率が上昇し、そこからはそこまで増えない
ようです。
男性と女性では、7～8％の差があるようです。

40歳までを拡大してみると、
・女性はほぼ直線的に、
・男性も緩いカーブを描きながら上昇していく
のが分かります。思った以上にサンプルが少ないので、データに乱れがあるのはご了承ください。

推定式について

推定式は、下記のとおりです。

体脂肪率
＝(3.02 + 0.461×体重(kg) - 6.85×(男性１,女性0) - 0.089×身長(cm) + 0.038×年齢(歳) - 0.238×(冬0、夏1))÷体重×100

「18歳以上の日本人に対する体脂肪率の推定式」の論文で、
110人の日本人から得られたデータをもとに推定式を作成しています。

簡単に中身をまとめていますので、
詳細は、下記記事を参考に下さい。

【日本人専用】基礎代謝と体脂肪率を計算！最新の論文より！

体脂肪率計算機

上記の計算式をもとに、体脂肪計なしで、体脂肪率を推定できる
計算機を作成しています。

ぜひ参考までに使ってみてください。

【画像あり】体脂肪率と見た目の関係！見た目は「体脂肪率」で決まる！！

nujonoa — Wed, 22 May 2019 15:00:28 +0000

【画像あり】体脂肪率と見た目の関係！見た目は「体脂肪率」で決まる！！
体脂肪率と、スタイル(体型)の関係を確認しよう！
目標体重、落とすべき体重は？
まとめ

【画像あり】体脂肪率と見た目の関係！見た目は「体脂肪率」で決まる！！

いきなりですが、ダイエットの目的、筋トレの目的はなんですか？

体重を軽くすることだよ！！

本当にそれが目的ですか？？
本当はモテたいんじゃないですか？

は、はい。。(バレた！！！)

と心の声を聞いたところで、
今回はダイエットを始める前に、目標とすべき体重を決めるべく、

①まずは、体脂肪率とスタイルの関係を画像で確認し
②その体脂肪率になるための「目標体重」を計算

していきたいと思います。

体脂肪率と、スタイル(体型)の関係を確認しよう！

ダイエットの目標として、「体重を5kg落とす！！」などと
目標を立てることが多いと思いますが、
・目指すべき体を知っているか否か
で結果は絶対に違ってきます。何よりモチベーションが違ってきます。

そこで、まずは「なりたい体型」をイメージするために、
体脂肪率による体の変化を画像使って確認してみましょう！
(クリックすると拡大できます)

Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women

上記の画像は、海外のフィットネストレーナーのMARC PERRYさんが、
数ある写真の中から体脂肪率毎の理想の体型を選び抜いてくれたものになります。

どうですか？今の自分の立ち位置と、
どれくらい体脂肪率を落とせば理想の体型に近づけるか分かりましたか？

これを見てみると、あくまで僕の主観ですが、

【男性】
・体脂肪率25%ではすこしぽっちゃり、20%で標準的な体型になる。
・腹筋を割る為には、体脂肪率を15%程度まで落とす必要がある。

【女性】
・25%～30%が標準的な体型
・20~22%程度ですでに鍛えられた体型になる。

になることが分かります。

目標体重、落とすべき体重は？

では、なりたい体型のイメージと、
その時の体脂肪率が分かったところで、
理想の体型になる為に、
今から何kg落とす必要があるか計算していきましょう！

下記フォームに、身長、体重、現在の体脂肪率、
目標となる体脂肪率を入力してください！

すると、

・理想の体型になる為に落とすべき脂肪の重さと減量後の体重が表示されます。
　※参考に、現状の脂肪の重さとBMIから計算される理想の体重も計算されます。

思ったより落とさなくていいんだなと思った人から、
結構大変だな。。と感じた人まで千差万別だと思いますが、
これが「ダイエットの目標体重」になります。

実際僕も、これを参考に「腹筋を割るんだ！」ということで、
体脂肪率15％を目標に設定し、プロテインダイエットを行い成功させました！

↓成功談はこちら！

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まとめ

今回は、体脂肪率と体型の関係、
その体型になる為に必要な落とすべき脂肪を計算してみました。

・あなたのダイエットの目的はなんですか？
　健康ですか？見た目ですか？
　見た目であれば体脂肪の画像を基準にダイエットの目標を決めましょう！
　モチベーションの維持につながります。
・体脂肪を基準にダイエットするためには、上記の計算機を利用し、
　今の体脂肪の重さを理解し、落とすべき脂肪の重さを理解しましょう！
・あとは実践あるべしです！

ダイエット関連のまとめ記事はこちらを参考にしてみてください！

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