つわりに効くサプリ「ビタミンB6」まとめ！
つわり、、本当に大変ですよね。
つわりもなくぴんぴんしている人もいますが、
・約半数の女性が悪心嘔吐
・5割～8割の人が、悪心
を経験するといわれています。
そんな症状を改善するといわれているのが、
ビタミンB6だといわれています。
今回はそんなビタミンB6について解説していきたいと思います。
つわりに効く根拠となる研究
つわりにビタミンB6がきく！という根拠となる研究は、
正直意見が分かれており、厚生労働省の統合医療情報発信サイトでは、
3つの研究で、2つの研究で効果あり、1つの研究で効果なしとされております。
①経口ピリドキシン1日30-75 mgによって、悪心を有する妊娠中女性の悪心が有意に減少した[26,27]。
「統合医療」情報発信サイト厚生労働省
②娠中の悪心嘔吐への治療介入に関する研究の最新のCochraneレビューの筆者らは、つわりの症状をコントロールするためのビタミンB6の効果について、確実な結論を引き出せなかった[25]。
③ビタミンB6とドキシラミン（抗ヒスタミン薬）の併用によって、妊婦の悪心・嘔吐が70%減少し、悪心・嘔吐による入院率が低下することが示された[24,28]。
以上の結果より、
アメリカの産科婦人科学会では、つわりの治療に
①ビタミンB6を1回10-25 mg、1日3-4回投与する単剤療法を推奨
②それでもダメな人は、ドキシラミンを追加することを推奨
するとされているようです。
ビタミンB6おすすめサプリ！
決定的ではないですが、つわりの人にビタミンB6が効果的とわかったところで、
ビタミンB6のおすすめサプリをご紹介していこうと思います。
ネイチャーメイド B-6
まずは、定番のネイチャーメイドです。
価格：533円。
容量：20mg×80粒
アメリカの産婦人学会の推奨が「1回10-25 mg、1日3-4回投与」ですので
1日100mg以上は過剰摂取といわれていますので、1日3回or4回の服用が望まれます。
1日3回 → 26日分，20円/日
1日4回 → 20日分，27円/日
となります。
この値段で、つわりがおさまるかもしれないのであれば、
とりあえず買って損はないかもですね！
また、使用上の注意点として、1日100mg以上は過剰摂取となりますので、
いくら治らないからといって5回以上服用することは避けたほうが賢明です！！！
つわびー
つぎは雪印のつわびーとなります。
価格：960円
内容量：30粒(ビタミンB6:8mg/個、葉酸130μg/個)
となっております。
公式サイトの推奨では1日3回と書いてありますが、
アメリカ産婦人学会推奨の「1回10-25 mg、1日3-4回投与」とすると、
1粒/回では足りず、
2粒×3回 → 総量5日分、192円/日
となります。葉酸も一緒にとれるにしても結構高いですね。。
葉酸は別のサプリでとるほうが効率がいい気がします。
Nature's Way - ビタミンB6
あとは、海外のサプリになりますが、ネイチャーウェイのサプリは、
価格：1400円
内容量：100粒(ビタミンB6:50mg/個)
となっております。1粒で50mgも配合されていますので、
「1回10-25 mg、1日3-4回投与」 は取りにくいかもしれません。
つらい時に1粒みたいなイメージになりそうです。
1日1粒ですので、14円/日となり一番コスパはいいことになります。
その他ビタミンB群
その他ビタミンB群がすべて含まれているサプリメントが多数販売されていますが、
「1回10-25 mg、1日3-4回投与」という推奨量を考えると、他のビタミンが過剰になってしまうことも考えられますので、B6は単独でとったほうが良いと思われます。
注意点！！！ビタミンB6は1日100mgまで
さきほども、少し触れましたが、
ビタミンB6は1日100mgまでとされています。
※1年以上100mgのみつづけると、一時的な精神障害がおこるようです。
あくまで、そこまで長期間飲み続けた場合であり、摂取をやめるとなおるとのことですが。
ですので、治らない！といって、大量に飲むことはないようにしてください。
効果が出ない人もいますし、自分の体と赤ちゃんの体が第一です！！
その他つわりグッズ
その他つわりグッズとして、
車酔いなどに効くつぼを抑えておくことで、解消されるといわれています。
つぼの場所は、
「手のひらの下、手首の中央部」となっています。
きつくてたまらない時、一度試してみてください！
(ずっとつぼを抑えててくれる↓のような商品も人気なようです！)
つわりを乗り切りましょう！！
ということで、
ビタミンB6を飲んで、少しでもつわりの症状を緩和していきましょう！！
注意点は、100mg以上は飲んではいけませんのでお気をつけて！！
葉酸サプリは↓
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