体重を入力して下さい。

毎月、1食抜いた場合のダイエット効果を計算します。

※無理なダイエットを促すものではありませんので、ご注意ください。
　ダイエットには適度な運動も必要です。

例)　初期設定60kgの人が、
　・1日1食ご飯を抜くと、
　　→　1ヶ月で0.98kg痩せることができます。
　　→　3.92kgのランニングのカロリーに相当します。

参考にした1食ごとのカロリーのサイト

【ダイエット計算機】食品のカロリーと断食効果！ごはん1食×1ヶ月で1kg減！(ランニング換算すると？)

プチ断食によるダイエット効果を計算できる計算機を作成しました！

同等のカロリーを消費するためのランニングの距離も計算しております。

どれだけ運動で痩せることが難しいか、、がわかる結果となりました。。。

計算式

脂肪を1kg　＝　7200kcal

といわれていますので、

で1ヶ月のダイエット効果を計算しています。

また、ランニングの距離への換算は、

で計算しています。
※ランニングの消費カロリーは一般的に体重×距離といわれています。

その他の食品のプチ断食効果！

その他の食品の消費カロリーと、断食効果、ランニングの距離の換算は下記のとおりです。

IHコンロの電気代vsガスコンロのガス代！安いのはどっち？理論値で計算してみた！

フルフラットになっていておしゃれで洗うのも簡単なIHコンロを導入しようかと考えているんだけど、、ガスと電気で使うものが違うため、

・実際のところガス代・電気代ってどっちが安いんだろう？

というところが、分かりにくくなっています。

そこで今回は、IHコンロとガスコンロの電気代・ガス代を理論値で計算し、どちらが安いか確認していきたいと思います。

結論から先に。

まずは、忙しい人のために、結論から先に！

電力の契約内容によって、大きく答えが変わるのですが、下表のとおり

大阪ガスvs関西電力(従量電灯A：第一段階)では、1年間で100円の差も出ないですが、若干IHコンロの方が高い！

大阪ガスvs関西電力(オール電化のリビングタイム)では、1年間で2300円～5000円程度、IHコンロの方が高い！

という結論になりました！

ガスコンロの方が若干安い結果となります！！

ガス代と電気代

では、実際にガス代と電気代を計算していきたいと思います。

ガス代、電気代の計算は

・ガス代　＝　ガス使用量　×　ガス料金単価
・電気代　＝　消費電力　　×　電気料金単価

で計算することができます。

当たり前ですが、使用量とその単価ですね。

ただし、ガスと電気ですで目に見えるものですし、なんとなくわかりにくいですよね。

必要なエネルギーは同じ。

では、まず使用量について解説していきたいと思います。

必要なエネルギーは同じ。

当たり前ですが、ガスであろうが、電気であろうが、温めるために必要なエネルギーは同じです。

ガスだとエネルギーが100必要なのに、電気の場合50になる。ということはありません。

例えば、10Lの水を沸騰させる場合を考えていきましょう。

10Lの20℃の水を沸騰させるためには、小学生で習った通り、

10L×(100-20)℃=800kcal

のエネルギーが必要です。

これは先ほども言いましたが、ガスであろうが、電気であろうが変わりません。

しかし、ガスの使用量は『m³』で表されますし、電気の使用量は『kwh』で表されますので、単純に比較することができなく分かりづらくなっています。

ですので、この800kcalを『m³』と『kwh』に変換する必要があります。

ガスの使用量について

ではまずは、ガスの使用量『m³』から見ていきましょう。

ガスは１m³で11000kcalのエネルギーを生み出せます。

よって、ガスの使用量は

800 [kcal] / 11000 [kcal/m³] = 0.073 [m³]

と簡単に計算することができます。

しかし、ガスコンロの火は、横に広がりますので、効率は50%程度といわれています。

よって、ガスコンロのガスの使用量は、

800 [kcal] / 11000 [kcal/m³ ]/ 50% = 0.146 [m³]

となります。

IHコンロの電気使用量

次は、IHコンロの電気の使用量です。

電気は1kwhで860kcalのエネルギーを生み出すことができます。
※厳密には、単位を変換しただけですが、、、

よって、電気の使用量は

800 [kcal] / 860 [kcal/kwh] = 0.93 [kwh]

となります。
しかし、IHコンロもガスコンロ同様すべてのエネルギーを食材に与えることはできず、効率は90％程度だといわれています。

よって、IHコンロの電気の使用量は

800 [kcal] / 860 [kcal/kwh] / 90% = 1.03 [kwh]

となります。

次に料金単価を見てみる。

上記の通り、どれだけの量使用する必要があるか分かりましたので、次は料金単価を見ていきたいと思います。

ガスの単価

まずはガスの単価です。

下記表は大阪ガスの価格表になっています。多く使えば使うほど基準単位料金は低くなっていくようです。

一般的な家庭では約30m³程度使用するとされていますので、下の表から、「1m³当たりの使用量は144.52円」であることが分かります。

先ほど求めたガスの使用量は、0.146m³でしたので、10Lのお湯を沸かすためのガス代は

0.146 × 144.52円 = 21.09円

であることが分かります。

大阪ガス

電気の単価と電気代

次は電気代です。

電気代は、段階性になっております。

電気の使用量は、1.03kwhでしたので、上記の表より、

・第1段階　20.32×1.03kwh=20.9円
・第2段階　25.80×1.03kwh=26.6円
・第3段階　29.29×1.03kwh=30.2円

となっています。

また、オール電化住宅などでは料金形態が違いますが、一般的に使う時間帯は23.47円/kwhとなっているようです。この場合は

・第3段階　23.47×1.03kwh=24.2円

となります。

ガス代、電気代の比較

上記の結果より、

ガスコンロとIHコンロは　ほぼほぼ同等　、

ガスコンロの方が若干安い傾向にはありそうです。

環境省の用途別エネルギー消費量によると、台所のコンロの年間の消費量は下記式で計算できるようです。

台所のコンロの消費量[kcal/年] = 341,310 + 112,735×世帯人数

この式に当てはめて、ガス代、電気代を計算してみると世帯人数によりますが、2300円～5000円の差となってくるようです。(電気代は、オール電化の24.2円で計算)

ちなみに、従量電灯Aの場合の第一段階の場合の差は100円もないことが分かります。

まとめ

ガスコンロとIHコンロのガス代と電気代の比較をしてきましたが、

オール電化の家庭で、1年間で2300円～5200円(1人世帯～6人世帯)、ガスの方が安いことが分かりました。

月々に直すと200円～400円程度の差になりますので、使い方次第でそこまでの差が出ない可能性もあります。

また、実は、「お風呂のガス代」と「コンロのガス代」を比較すると、お風呂のガス代が80％～90％を占めます。

ガス代の大半を占めるのが、実際は「お風呂」での使用になりますので、そこまで深く考えずに、好きな方を選んで使用するのがいいかと思います！

条件(体重、VO2max、年齢、安静時の心拍数)を入力し、
各心拍数での運動時間を入力してください。

各心拍数の運動でのEPOC(ml/kg)とそれによるカロリー消費を計算します。

EPOC(運動後過剰酸素消費量)計算機～消費カロリーも

計算の詳細は下記の通り

EPOCとは～筋トレのカロリー消費・脂肪燃焼効果について～アフターバーン効果

EPOCとは～筋トレのカロリー消費・脂肪燃焼効果について～アフターバーン効果有酸素運動だけでなく、筋トレでも脂肪燃焼効果がある！！といわれている要因としてEPOC「Excess Post-Exercise Oxygen Consumptio...

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2021.01.25

EPOC(アフターバーンエフェクト)の計算

EPOC(運動後過剰酸素消費量)(ml/kg)は下記データを参照し、
簡易的に　％VO2max　＝　％心拍数　として計算しています。

強度によって大きく傾きが違い、
30分くらいで少し傾きが穏やかになってくるようです。
60％以下の運動強度ではほぼEPOCは上昇しないことが分かります。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

また、下記グラフの通り、運動強度≒心拍数は運動後すぐには上昇せず、
少しずつ上昇していきます。
ですので、上記のEPOCがたまる70％以上の直線に乗るまでは、
ある程度のアップを終えた後ということになります。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

EPOCを酸素消費量に置き換え、カロリーに変換する

EPOCは(ml/kg)の単位となっていますので、
体重をかけて過剰酸素消費量を求めます。

過剰酸素消費量(ml)　=　EPOC(ml/kg)　×　体重(kg)

また、酸素1L当たりのエネルギー消費量は5kcalなので、

消費カロリー(kcal)　＝　過剰酸素消費量(ml)　/　1000　×　5(kcal/L)

として計算しております。

<参考>酸素摂取量からの基礎代謝の計算

運動していない状態での酸素消費量は

3.5(ml/kg/分)

程度といわれています。
ですので、体重70kgの人で、1日の消費カロリーは

酸素摂取量　＝　3.5　×　60(分)　×　24　×　70(kg)　＝　352.8(L)
消費カロリー　＝　352.8(L)　×　5(kcal/L)　＝　1764(kcal)

となります。

何となくイメージに合っているのではないでしょうか？
基礎代謝について、もっと詳しく知りたい方は↓

筋肉量から基礎代謝計算！簡易計算機～キャッチ・マカードルの計算式

性別、年齢、身長、体重、体脂肪率、生活強度、 を入力してください。筋肉量を考慮に入れた基礎代謝量(キャッチ・マカードルの式)を計算します。ダイエット関連のまとめ記事はこちらを参考にしてみてください！併せて読みたい！計算式について実際の計算式...

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2020.06.09

基礎代謝と1日のカロリーの計算～ハリスベネディクトの式

性別、年齢、身長、体重、生活強度、 を入力してください。基礎代謝と1日の消費カロリー、1日断食した場合の体重の減少量が表示されます。計算式について実際の計算式は下記の通りとなっております。①基礎代謝ハリス・ベネディクト方程式の改良版で計算し...

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2020.06.08

運動強度と、運動による消費カロリー、
運動後アフターバーンでの消費カロリーを計算します。

また、参考までに最大の心拍数とVO2max、
その運動をランニングに換算した場合の速度を計算します。

【心拍数とカロリーの関係】平均心拍数から消費カロリーを計算～アフターバーン効果も

メッツ表を用いてカロリーの計算はできるのですが、
人によって同じ運動でも、運動強度は違います。

しかし、最近の運動ブームもあり、
時計で心拍数を計れる＝その人のその運動の運動強度が分かる時代になりました。

そこで、今回は運動終了後に表示される結果(運動時の平均の心拍数と運動時間)より、
運動時の消費カロリーと、運動後に消費されるアフターバーンでのカロリーを計算していきたいと思います。

運動強度の計算

運動強度は、簡易的に心拍数で代用しています。

運動強度　＝　(運動時の平均心拍数ー安静時心拍数)/(最大心拍数ー安静時心拍数)

です。
最大心拍数は　(220-年齢)　とし、
安静時の心拍数は、寝起きくらいでの心拍数をとるといいといわれています。

運動時の消費カロリーの計算

運動時の消費カロリーは、酸素消費量から計算しています。
あなたが、最大で発揮できる酸素消費量VO2maxは

VO2max = 15 ×(最大心拍数/安静時心拍数)

で簡易的に計算できるといわれております。
VO2maxは(ml/kg/min)で表され、体重と運動時間をかけることで、
酸素消費量を求めることができます。よって、

酸素消費量(ml) = 運動強度(％) × VO2max × 体重 × 運動時間

で求めることができます。また、酸素1L当たり５kcalの運動ができるといわれていますので、
消費カロリーは

消費カロリー(kcal) = 酸素消費量(ml) ×　５(kcal/L)

となります。

アフターバーンの計算

EPOC(運動後過剰酸素消費量)(ml/kg)は下記データを参照し求めています。

EPOCは(ml/kg)ですので、体重をかけて酸素の絶対量に変換し、
先ほどのように5(kcal/L)をかけて消費量を換算しています。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

ですので、上記のEPOCがたまる70％以上の直線に乗るまでは、
ある程度のアップを終えた後ということになります。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

ランニング速度の換算について

消費カロリーを簡易的に出す指標としてメッツというものがあります。
メッツを用いると消費カロリーは、

消費カロリー＝メッツ×体重×運動時間

で表され、ランニングの場合メッツ≒時速になることが知られています。
また、1メッツは基礎代謝を表し、一般的にVO2=3.5ml/min/kgであることが知られています。

これらの関係から、下記の式が成り立つことになります。

時速 = メッツ ＝ 運動時のVO2/基礎代謝のVO2 = 運動強度×VO2max / 3.5

この計算より、時速を求めています。

<参考>酸素摂取量からの基礎代謝の計算

運動していない状態での酸素消費量は

3.5(ml/kg/分)

程度といわれています。
ですので、体重70kgの人で、1日の消費カロリーは

酸素摂取量　＝　3.5　×　60(分)　×　24　×　70(kg)　＝　352.8(L)
消費カロリー　＝　352.8(L)　×　5(kcal/L)　＝　1764(kcal)

となります。

何となくイメージに合っているのではないでしょうか？
基礎代謝について、もっと詳しく知りたい方は↓

筋肉量から基礎代謝計算！簡易計算機～キャッチ・マカードルの計算式

性別、年齢、身長、体重、体脂肪率、生活強度、 を入力してください。筋肉量を考慮に入れた基礎代謝量(キャッチ・マカードルの式)を計算します。ダイエット関連のまとめ記事はこちらを参考にしてみてください！併せて読みたい！計算式について実際の計算式...

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2020.06.09

基礎代謝と1日のカロリーの計算～ハリスベネディクトの式

性別、年齢、身長、体重、生活強度、 を入力してください。基礎代謝と1日の消費カロリー、1日断食した場合の体重の減少量が表示されます。計算式について実際の計算式は下記の通りとなっております。①基礎代謝ハリス・ベネディクト方程式の改良版で計算し...

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2020.06.08

EPOCとは～筋トレのカロリー消費・脂肪燃焼効果について～アフターバーン効果

有酸素運動だけでなく、
筋トレでも脂肪燃焼効果がある！！
といわれている要因として

EPOC 「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」  ＝　(運動後過剰酸素消費量)

によるアフターバーン効果があるといわれています。
今回はこのEPOCについて説明していきたいと思います。

EPOCとは

EPOCとは　運動後過剰酸素消費量　を表しています。
この現象を簡単に説明すると

ここで、②の前借したエネルギーの総量をEPOCといい、
その不足したエネルギーを補うために
運動後もカロリー消費が続く③の現象がアフターバーンエフェクトになります。

激しい運動をしたときにゼーゼーと息が上がったことはありませんか？
これは、体が酸素を求めている　＝　エネルギーを前借している状態です。

では、どれくらい前借しないといけないのか？

epoc＝「エネルギーの前借り」ということが分かったところで、
では、どれくらい前借しないといけないのかを確認していこうと思います。

下記グラフは、suuntoのトレーニングマニュアルに載っていた、
運動時間、運動強度とEPOCの関係を表したものになります。

横軸に運動時間、縦軸に不足するエネルギーEPOCを示し、
運動強度10％毎に線が引っ張ってあります。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

不足するエネルギーは(当たり前ですが)、

・運動強度が高いほど、前借するエネルギーが大きい
・時間が長いほど、前借するエネルギーが大きい

結果となっております。
また、

・50％VO2maxくらいでは、前借する必要がほぼないことが分かります。
・30分あたりで前借するエネルギーも落ち着く(脂肪からエネルギーをとってきている？)

ことが分かります。

90％の強度でトレーニングをすると？

上記のグラフだけでは、全然イメージがわかないと思いますので、
90％の強度のトレーニングをした場合を用いて解説していきます。

まず90％の強度ですが、
これは最大心拍数の90％の運動と、とらえていただいて構いません。

運動強度について

30歳、安静時心拍数60の人でしたら、
90％Hmax　＝　60　＋　｛(220-30) - 60｝×９０％　＝　177回/分
の心拍数の運動になります。かなり高い状態だと思います。

EPOCの推定と、総酸素消費量

そして、その心拍数で20分運動すると、
上記のグラフより、175ml/kgのEPOCが残ることになります。
EPOCは単位がml/kgであるように、1kg当たりに足りない酸素を表します。

ですので、体重70kgの人の場合、
175ml×75＝12,250ml＝12.2Lの酸素を前借したことになります。

酸素不足分⇒カロリーの計算

ではこのEPOCがどれだけのカロリーに相当するかというと、
酸素1L当たりの消費カロリーは5kcalなので、
12.2L　×　５　=　61kcal　運動後も消費されることになります。

運動での消費カロリーはVO2max=45ml/kg/minの場合、
酸素使用量 ＝ 45ml/kg/min × 90％ × 70kg × 20分 =56.7L
消費カロリー　＝　56.7L×5kcal/L　=　283kcal
となります。

よって、90％で20分の運動をすると、
運動で　283kcal
その後のアフターバーンで　61kcal　消費されることになります。

これをランニングのカロリーに例えると？

一般的にランニングのカロリー＝体重(kg)×距離(km)といわれていますので、
70kgの人の場合、

運動で　ランニング4km分
その後のアフターバーンで　ランニング0.9km分

の運動をしたことになります。
90％で20分激しい運動をしたら、その25%おつりでついてくる感じですね。

筋トレのEPOC

では、筋トレのEPOCと消費カロリーを見ていきましょう。

ダンベル運動

まず、簡単なダンベル運動などを考えると、
「息がぜーぜー」なるまで運動することはほぼ無いと思います。
＝前借するカロリーはほぼ０と言っていいでしょう。

また、運動強度は50%くらい(≒上記の前提で138回/分)で5分くらいの運動になると思います。

その場合、運動での消費カロリーは、

酸素使用量 ＝ 45ml/kg/min × 50％ × 70kg × 5分 =7.9L
消費カロリー　＝　7.9L×5kcal/L　=　39.3kcal

EPOCはグラフより 6ml/kg程度ですので、

酸素使用量 ＝ 6ml/kg × 70kg =0.4L
消費カロリー　＝　0.4L×5kcal/L　=　2kcal

となり、合計　39　＋　2　＝41kcal　の消費となります。
ほぼほぼアフターバーンの影響は受けないと考えてよさそうですね。。

バービートレーニング

では、バービートレーニングを考えてみます。
バービートレーニングをがちがちにやると、20秒持ちません。笑

これを用いてHIITトレーニング(20秒運動＋10秒休憩)×8を行うときを考えます。
今回の計算では10秒の休憩も運動時間に入れてみたいと思います。

運動強度は95％、運動時間は4分ということになります。

その場合、運動での消費カロリーは、

酸素使用量 ＝ 45ml/kg/min × 95％ × 70kg × 4分 =12L
消費カロリー　＝　12L×5kcal/L　=　60kcal

EPOCはグラフより 60ml/kg程度ですので、

酸素使用量 ＝ 60ml/kg × 70kg =4.2L
消費カロリー　＝　4.2L×5kcal/L　=　20kcal

となり、合計　60　＋　20　＝80kcal　の消費となります。
アフターバーンがかなりの効果を得ることが分かりますね。

ただ、ランニングで距離換算すると、
運動0.85km　＋　アフターバーン0.3km　≒1.15km
となり、そこまで大きな運動効果が得られるわけではないようです。

結論

理論的に、EPOCとアフターバーン、そしてそのカロリーを計算してきましたが、

確かに効果はあるが、筋トレのような「短時間の運動」では、
・元々の運動でのカロリーも少なく
・前借するエネルギーも少ない
ため、あまりダイエット効果はないと思われます。

しかし、「長時間」の高強度のランニング(90％、20分の例)では、
・運動283kcalに対して、アフターバーン61kcalの追加効果が得られることになります。
4kmランニングして、＋1kmの効果が得られることになりますので、
その効果は大きいと思います。

結論としては

ということになりました。

正直非常に残念な結果になってしまいましたが、
速めのランニングでは効果があると分かりましたので、少しは心が安らぎました。笑

見た目の変化には「筋肉・体脂肪率」が効いてきますし、
筋トレの効果は絶大ですので、ランニング＋筋トレでダイエットに励んでもらえればと思います。

アフターバーンカロリーの計算は↓

アフターバーンエフェクト(EPOC)のカロリー計算機

アフターバーンエフェクトでのカロリー消費を計算します。体重、VO2max、年齢、安静時の心拍数、心拍数ごとのトレーニングの時間を入力してください。運動での消費カロリーを計算します。(ランニングでは〇〇km分か、参考にしめします。)アフターバ...

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2019.10.16

体脂肪と見た目の変化は↓

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2021.11.08

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2020.06.08

体重、VO2max、年齢、安静時の心拍数、
心拍数ごとのトレーニングの時間を入力してください。

運動での消費カロリーを計算します。
(ランニングでは〇〇km分か、参考にしめします。)

アフターバーンエフェクト(EPOC)のカロリー計算機

計算の詳細は下記の通り

EPOC(アフターバーンエフェクト)の計算

EPOC(運動後過剰酸素消費量)(ml/kg)は下記データを参照し、
簡易的に　％VO2max　＝　％心拍数　として計算しています。

強度によって大きく傾きが違い、
30分くらいで少し傾きが穏やかになってくるようです。

Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement

EPOC(アフターバーンエフェクト)→カロリーの計算

EPOCは(ml/kg)の単位となっていますので、
体重をかけて過剰酸素消費量を求めます。

過剰酸素消費量(ml)　=　EPOC(ml/kg)　×　体重(kg)

また、酸素1L当たりのエネルギー消費量は5kcalなので、

消費カロリー(kcal)　＝　過剰酸素消費量(ml)　/　1000　×　5(kcal/L)

として計算しております。

運動中のカロリー

酸素消費量からカロリーを計算しております。
運動中の酸素消費量は

酸素消費量　＝　運動強度(％)　×　VO2max(ml/kg/分)　×　運動時間(分)　×　体重(kg)

酸素摂取量から消費カロリーは上記の式を用いて計算しています。

消費カロリー(kcal)　＝　過剰酸素消費量(ml)　/　1000　×　5(kcal/L)

<参考>酸素摂取量消費量からの基礎代謝の計算

運動していない状態での酸素消費量は

3.5(ml/kg/分)

程度といわれています。
ですので、体重70kgの人で、1日の消費カロリーは

酸素摂取量　＝　3.5　×　60(分)　×　24　×　70(kg)　＝　352.8(L)
消費カロリー　＝　352.8(L)　×　5(kcal/L)　＝　1764(kcal)

となります。

筋肉量を考慮に入れた基礎代謝量(キャッチ・マカードルの式)を計算します。

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2020.06.08

計算式について

実際の計算式は下記の通りとなっております。

①基礎代謝

キャッチ・マカードルの計算式

基礎代謝量＝370＋21.6×除脂肪体重＝370＋21.6× ( 体重 × ( 100 ー 体脂肪率) / 100 )

を用いて計算しています。

BMIと同じく、除脂肪体重を用いて、筋肉量の判定ができます。↓

BMI,FMII計算機～肥満度、筋肉量、マッチョ度の判定～

身長、体重、性別、体脂肪率を入力することで、・BMIでの肥満度の判定、標準体重、・体脂肪率での肥満度の測定・FMIIを用いた筋肉量の判定を行います。BMI,FMII計算機～肥満度、筋肉量、マッチョ度の判定～各指標の説明は下記のとおりです。B...

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2020.12.15

②消費カロリー

厚生労働省の「第６次改定日本人の栄養所要量について」に基づいています。
運動強度ごとに基礎代謝の1.3倍～1.9倍の係数をかけて計算しています。

③1日断食で〇〇kg

脂肪は1kg=7200kcalとなっております。

③　＝　②消費カロリー/7200

で計算しております。

ハリスベネディクトの式

参考にハリスベネディクトの式で求めた、基礎代謝も記載しています。

こちらは、年齢、身長、体重から求めた基礎代謝量になります。

筋肉量と基礎代謝の関係について

この計算式で行くと、
筋肉が1kg増えると

21.6kcal/日　＝　7,884kcal/年　＝　▲1kg/年

の効果があるようです。

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2020.06.08

体脂肪と見た目の関係は↓

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2021.11.08

基礎代謝と1日の消費カロリー、1日断食した場合の体重の減少量が表示されます。

計算式について

実際の計算式は下記の通りとなっております。

①基礎代謝

ハリス・ベネディクト方程式の改良版で計算しています。

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

年齢が10歳上がると50kcalほどの代謝が減ります。
これが中年太りの原因です。

②消費カロリー

厚生労働省の「第６次改定日本人の栄養所要量について」に基づいています。
運動強度ごとに基礎代謝の1.3倍～1.9倍の係数をかけて計算しています。

③1日断食で〇〇kg

脂肪は1kg=7200kcalとなっております。

③　＝　②消費カロリー/7200

で計算しております。

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2020.06.08

登山のカロリー計算機～何キロ痩せる？～

各指標は下記のとおりです。

推定式

登山の消費カロリーは

「山における行動中のエネルギー消費量の推定式（中原ら：登山医学, 26巻, 2006）」
より、(体重＋ザックの重さ)、(時間+距離＋獲得高低差)に比例し、

消費カロリー＝ (　体重(kg)＋ザック重量(kg)　)×
　　　　　　　(　1.8×行動時間(h)　+　0.3×歩行距離(km)
　　　　　　　＋　10×上り累積標高差(km)＋　0.6×下り累積標高差(km) )

となっております。
餓死しないために必要なカロリーを計算した式となっております。
山小屋に連泊する時などは無理せずこれ以上のカロリーをとってください。

METS法

METSはザックの重さごとに指標が定められています。

ランニングvsロードバイクの消費カロリー～ダイエットに向いてるのは？

ダイエットしよう！と思った際に、食事制限とともに、運動を始める人も多いと思います。
そこで今回は、まず検討にあがるであろうランニングと、
最近はやりであるロードバイクを比較して、
どちらが効率的にカロリー消費をできるのか考えていきたいと思います。

消費カロリーを表すメッツの確認

運動に対する消費カロリーを表す指標として、
メッツという指標があり、
「その運動をすることで、基礎代謝の〇〇倍のカロリーが消費できるか。」を表しています。

http://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

例えば、
・寝ているときは、基礎代謝のみの消費カロリーですので、1.0メッツ
・立っているときは、1.3メッツなので、
　立っているだけで基礎代謝の30％カロリーを消費することになります。

ロードバイクはメッツ表に記載無いのですが、下記記事より、
ランニングのメッツ＝ランニングの速度(km/h)
ロードバイクのメッツ＝0.015×V_R(V_R-0.9)+1　※ V_R はロードバイクの平地での巡航速度
で計算できることが分かりました。

この関係をまとめた結果が、下記表となります。
例えば、60kgの人が、1時間で500kcal消費したいと考えた場合約8メッツの運動が必要となり、
・ランニングではキロ7.5分の速度、
・ロードバイクで26.6km/hの速度
での運動が必要となります。

1kg体重を落とすためには

体重を1kg落とすには、7200kcalのカロリー消費が必要となります。
上記の表より、
8メッツの運動をすると(ランニングではキロ7.5分/ロードバイクで26.6km/hの速度)
1時間で500kcal消費しますので、14時間の運動で体重が1キロ減ることになります。
＝2週間、1日1時間の運動で1kg体重が落ちることになります。

では、毎日の運動はどちらが効率的？

消費カロリーが同じ運動ですので、実際に行っている仕事量は同じはずです。
ですので、どちらが効率的か？という問いに対しては、
その人にとってその運動が苦にならないか？が重要になってくると思います。

運動で痩せる為には、上記の試算の通り1時間の運動を2週間続けてやっと1kg落とすことができます。
ですので、「毎日続けられる運動」はどちらか？という視点が必要となります。

その結果、「僕」は短時間では、ランニングの方が効率的だと思います。

1時間「毎日続けられるペース」を考えた時、
・ランニングであればキロ6分ペースあたり
・ロードバイクであれば25km/h
ほどかな？？と思いますので、双方のメッツを上記の表より確認すると、
・ランニング　10メッツ　＞　ロードバイク　7メッツ
とランニングの方が、効率がいいことになります。

週末の運動は？

逆に、週末の3時間の運動と考えると、
・ランニング　3時間は無理。キロ6.5分で1.5時間が限界
・ロードバイク　25km/hで3時間なら余裕
というイメージになります。
消費カロリーを考えると、
・ランニング　9.2メッツ　×　60kg　×　1.5時間　＝　828kcal
・ロードバイク　7.1メッツ　×　60kg　×　3.0時間　＝　1278kcal
ということになります。
単位時間当たりの消費カロリーはランニングの方が上ではありますが、
長時間続けられる運動ということでロードバイクの方が、消費カロリーが大きいことになります。

よって、時間が長くとれるときに向いている運動としては、
ロードバイクの方が向いていると考えられます。

まとめ

この記事をまとめると

となります。
思った以上にロードバイクの消費カロリーが少なく、
乗り物としては非常に効率的であることが分かりました。。
基本的にはランニングを続け、週末に軽くサイクリングをしていきたいと思います！

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