運動強度とEPOCの関係、カロリー消費を計算します。
条件(体重、VO2max、年齢、安静時の心拍数)を入力し、
各心拍数での運動時間を入力してください。
各心拍数の運動でのEPOC(ml/kg)とそれによるカロリー消費を計算します。
EPOC(運動後過剰酸素消費量)計算機～消費カロリーも
計算の詳細は下記の通り
EPOC(アフターバーンエフェクト)の計算
EPOC(運動後過剰酸素消費量)(ml/kg)は下記データを参照し、
簡易的に ％VO2max ＝ ％心拍数 として計算しています。
強度によって大きく傾きが違い、
30分くらいで少し傾きが穏やかになってくるようです。
60％以下の運動強度ではほぼEPOCは上昇しないことが分かります。
Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement
また、下記グラフの通り、運動強度≒心拍数は運動後すぐには上昇せず、
少しずつ上昇していきます。
ですので、上記のEPOCがたまる70％以上の直線に乗るまでは、
ある程度のアップを終えた後ということになります。
Indirect EPOC Prediction Method Based on Heart Rate Measurement
EPOCを酸素消費量に置き換え、カロリーに変換する
EPOCは(ml/kg)の単位となっていますので、
体重をかけて過剰酸素消費量を求めます。
過剰酸素消費量(ml) = EPOC(ml/kg) × 体重(kg)
また、酸素1L当たりのエネルギー消費量は5kcalなので、
消費カロリー(kcal) ＝ 過剰酸素消費量(ml) / 1000 × 5(kcal/L)
として計算しております。
<参考>酸素摂取量からの基礎代謝の計算
運動していない状態での酸素消費量は
3.5(ml/kg/分)
程度といわれています。
ですので、体重70kgの人で、1日の消費カロリーは
酸素摂取量 ＝ 3.5 × 60(分) × 24 × 70(kg) ＝ 352.8(L)
消費カロリー ＝ 352.8(L) × 5(kcal/L) ＝ 1764(kcal)
となります。
何となくイメージに合っているのではないでしょうか？
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