確実にダイエットに成功する方法！ダイエットを科学する まとめ
そんなお悩みに、答えるべく、
・実際に2か月で10kg程度のダイエットに成功した成功談から、
・なぜ痩せるのか
・どんなスポーツが有効なのか？
・痩せる体の作り方！
まで、一気にまとめてみました！！
一緒に、痩せて「モテる」体を作っていきましょう！
まずは目標をきちんと立てよう！
まずは、目標の立て方からです。
皆さん、ダイエット！というと、
・「何kg痩せたい」
と体重をターゲットにすると思いますが、
実際は
・「体脂肪率を何％にしたい」
が重要です！
よく言う、「腹筋を割りたい人」は15％くらいまで、体脂肪率を落とす必要がありますね！
もっと詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください
成功談！
論より証拠ということで、
自分が行ったダイエットの成功談を乗せています！
デブ=意志が弱いというところで短期で痩せることを目標にダイエットを試み、
1か月で5kg痩せることができました！
何回も○○ダイエットに失敗したわたくしの体験談をぜひ、お読みください。
デブの人こそ一読の価値があると思います！！
痩せるためには 『消費カロリー ＞ 摂取カロリー』
痩せるには、１にも２にも、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
です。それ以外ありえません。
消費カロリーを増やすといっても、運動で落とせる体重はフルマラソンを走っても、300g程度。。
基本的な方針としては、食べる量を無理ないように減らすことが重要になりますので、
まず一番効率のいいプロテインダイエット
でどれくらい痩せるのか計算してみてください！
【摂取カロリー】痩せやすい体になるには食物繊維？
摂取カロリー＞消費カロリーといいましたが、
体内から排出されるカロリーを増やすという意味で、食物繊維をとるとやせることがわかってきました！
何をしなくても痩せ体質になれるのであればそれに越したことはないと思います！
※実際これで痩せれた！という実感はないですが、、笑
まずは、腸内環境から整えていきましょう！
もっと詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください
【摂取カロリー】ダイエット中の食べ物について
ダイエット中に食べていいものって何だろう。
って迷いますよね。
僕は、基本的に朝昼は特に制限なし、夜だけソイプロテインに置き換えてました！
が、小腹がすくこともありますし、どうしても何か食べたいときはあります。
そんな時にお勧めは、プロテインバーや、トマトジュースになります！
もっと詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください！
【消費カロリー】痩せる運動について！
ただただ痩せる！！には、食べないだけで成り立ちます。
が、同時に疲れやすく全然動けない体になるでしょう。。。
そこで、
ランニング、サイクリング、登山など長く続けられる
ダイエット中に最適な運動をまとめてみました！
ぜひ参考にしてみてください！
【消費カロリー】筋トレは痩せる？？
筋トレで痩せる！！！という記事があふれていますが、
そんなことはありません。
基礎代謝も含めて、いろいろと検証した記事はこちらになります↓
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